Wie zu Gewichtsverlust Bauch zu Hause zu erreichen?

Das Fett auf den Magen — nicht eine gute Sicht. Darüber hinaus noch schafft er es, an Orten, wo es scheint nahezu unsichtbar zu verstecken. Aber in diesem Fall zeigt es eine Gefahr für die Gesundheit oder sogar das Leben des Besitzers von Fett.

Selbst Menschen, schlanken Körper Fett sammelt sich, wenn auch nur oberflächlich, in diesem Fall sind die schädlichen Ablagerungen kaum sichtbar.

Gründe für die Zunahme der Magen

Warum also all das Fett aufgenommen wird, als er so gefährlich ist und wie, schließlich, es loszuwerden ist?

Ablagerungen an der Taille gefährlicher sind als in anderen Teilen des Körpers, vor allem, wenn das Fett eine Menge angesammelt.

Die Tatsache, dass Bauchfett auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, wie Herzkrankheiten, die Bedrohung durch den Schlaganfall, Diabetes Typ 2. Unsachgemäß ausgewogene Ernährung und eine ungesunde Lebensweise fördert Körperfett vor allem bei Menschen mit einer genetischen Prädisposition zu Übergewicht und damit verbundenen Krankheiten.

Im Hause gemeinsamen Ausdruck «Bierbauch» ist eigentlich sein Wachstum hat nichts mit der Verwendung von Bier zu tun. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Fettdepots im Bauch fördert nur die Verwendung von großen Mengen von Nahrungskalorien. Dann, warum Männer, die häufig konsumieren Bierbauch wächst häufiger als andere? Die Erklärung liegt in der Erhöhung der Appetit nach dem Trinken von Alkohol.

Darüber hinaus alkoholische Getränke, einschließlich Bier, Hormone stören die Aktivitäten, die das Gefühl der Fülle, die die Annahme von Hochdosis Nahrungs fördert und damit zusätzliche Kalorien für den Körper zu kontrollieren müssen.

Daher müssen Sie immer daran denken, dass jede übermäßige Nutzung führt zu Gewichtszunahme und damit Körperfett, die dann so einfach zu bekämpfen.

Eine weitere bedeutende Beobachtung. Die meisten glauben, dass die Zunahme des Bauchumfangs Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln erheblich beeinträchtigt. Das ist nicht ganz richtig. Wachstum ist überschüssiges Bauch Kalorien. Aber dennoch gibt es Fette, die gefährlich für den Körper und die aufgrund ihrer Wirkung auf den Körper ist Bauchfett.

Diese so genannte trans — Fette. Trans — Fette werden in Margarine, und daher in Backen, sowie Produkte von Fast — Food Restaurant.

Ist es möglich, Gewicht zu Hause verlieren?

Natürlich kannst du. Jeder Versuch gemacht, um Gewichtsverlust Wirkung, vor allem auf die Verringerung von Fett im Bauchbereich. Es ist allgemein anerkannt, dass der richtige Weg, um Gewicht, Ernährung zu verlieren und natürlich Übung. In der Tat, der beste Weg, um die Menge an Fett am Bauch zu reduzieren, ist der richtige Modus und ausgewogene Ernährung, um zu begrenzen Nahrungsaufnahme zu reduzieren Kalorien im Körper und damit zu Gewichtsverlust.

Die richtige Ernährung beinhaltet eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, das heißt, mit dem Inhalt:

  • Vollkorn;
  • Gemüse und Obst;
  • Hülsenfrüchte;
  • Fisch;
  • Eier
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
  • Fleisch, das eine nicht fettende, ideal sein sollte — Geflügel.

Die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie regelmäßig durchführen körperliche Aktivitäten, die sich auf ihre Leistung 30 — 60 Minuten pro Tag.

Es gibt eine Menge Übung für die Presse. Universal-Rezept der Übung für die Gewichtsabnahme ist nicht vorhanden. Eine Reihe von Übungen ist streng individuell für jede Person gewählt, unter Berücksichtigung der Körperzusammensetzung, Alter, Grunderkrankung, genetische Veranlagung, und viele andere Faktoren.

Einige Übungen zweckmäßiger, ändern, um unter sich so einstellen, dass es die beste Wirkung.

Je nach dem betroffenen Bereich, Bauch-Übungen können in drei Haupttypen unterteilt werden:

  • für den oberen Teil der Presse;
  • für die schrägen Bauchmuskeln;
  • für niedrigere Presse.

Morgen — die beste Zeit für die Übung durchzuführen. 03.00 nach dem Essen — In jedem Fall muss das Training auf nüchternen Magen, nicht früher als 2 durchgeführt werden.

Für die Effizienz der Arbeits, müssen Sie jede Übung 20 durchführen — 25 Mal, mit einer wöchentlichen Last erhöht.

Übung auf dem Presse berechnet

Um die Startposition einnehmen sollten auf dem Rücken liegen, Beine an den Knien gebogen und halten Sie die Socken aus dem Boden. Eine solche Position der Füße ist notwendig, um nicht die Vorderbeinmuskulatur, nämlich die Kälber zu laden, und in der Zone «Reithosen». Hände in die Ruheposition für den Kopf. Beim Ausatmen, ziehen Sie die Klinge sollte über dem Boden ein paar Zentimeter, für die Anhebung dieses Oberkörper. Beim Einatmen — Soft-Reset.

Wenn Sie trainieren müssen, um sicherzustellen, dass die Aufhebung des Körpers aus nicht mit Waffengewalt durchgeführt, sondern nur die Arbeit der Presse.

Übung für die Entwicklung von der Unterseite der Presse

Ausgangsposition — auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf auf der Burg, Beine an den Knien gebogen, parallel zum Boden positioniert und biegen den Fuß in der Form von «Bügeln». Ausatmen sollte seine Beine nehmen, Richten sie und gleichzeitig sicherstellen, dass sie immer parallel zum Boden befindet. Beim Einatmen — eine Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Für die schrägen Muskeln

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Beim Ausatmen, erreichen für Ihren rechten Ellbogen linken Knie, auf Inspiration — zurück in seine ursprüngliche Position. Als nächstes führen wir die gleiche Bewegung, nur erreichen, für den linken Ellenbogen rechten Knie.

Wenn Sie nicht nur die schrägen Muskeln, aber der Rest der Bauchmuskulatur zu aktivieren. Wenn der Monitor ist wichtig, «Twist» wurde nur die Bauchmuskeln durchgeführt.

Um wirksam zu sein, ist es empfehlenswert zu bedienen, dass schließt den Zyklus eigentümliche Fixierung: Muskelkontraktion (dh Ausatmen) sollte über einen Zeitraum (einige Sekunden), um den Körper zu beheben. Hielt den Atem zur gleichen Zeit, und erst dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Ein sehr wichtiger Punkt, wenn die Übungen den richtigen Rhythmus der Atmung. Es sei daran erinnert, dass die maximale Muskelkontraktion, die Fettverbrennung verursacht tritt genau beim Ausatmen werden. Auf den Rat von Fachleuten, sollte die Nase Atem getan werden, aber ausatmen — Mund.

Es gibt nur eine Übung für jede Muskelgruppen des Bauches, gibt es andere Fettverbrennung.

Darüber hinaus ist es möglich, die täglichen Aktivitäten zu tun, führen Sie Gymnastik, unmerklich Augen. Dazu einfach komprimieren die Bauchmuskeln, während Sie ausatmen und entspannen — beim Einatmen. Und es sei daran erinnert, dass die Inhaber der gleichen Lagerkörper ist ständig in einem Zustand der Smartness.

Daher sollte die Rückseite immer gerade sein.

Die obigen und weitere Übungen für die Presse, Kniebeugen usw. helfen, die Muskeln und Fett sie nicht nur den Magen, sondern auch in anderen Bereichen des Körpers, die auf das Ergebnis führen wird brennen stärken — Schlankheitskur. Doch im Kampf gegen Fett wirksam sind Aerobic und andere allgemeine Anwendungen. Dies kann laufen und Radfahren und Schwimmen oder Tennis spielen können.

Jeder kann etwas für Ihren Geschmack zu wählen, dass es nicht eine Belastung, aber Spaß.

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