Wie zu erstellen

Aktualisiert: — 14.08 Uhr

Alle Fans und Anfänger Bodybuilder hallo! Nur möchte ich sagen, dass dieser Artikel keine speziellen Trainingsmethoden sein. Wahrscheinlich nur Empfehlungen für Einsteiger und ganz verzweifelt: «Wie zu bauen».

Ich begann, diesen Sport in 14 Jahren. Ich verpflichte mich in regelmäßigen und sehr intensiv für ein Jahr … und nichts erreicht. Nun, wie, etwas zu sagen. Ich machte eine kleine Erleichterung, aber keine Masse.

Depressoval bei dieser Gelegenheit war die Stimmung durchweg schlecht. Und das alles nur wegen der schlechten Ergebnisse, aber am Ende alles verdiente Bruch, und warf das ganze Jahr Training. Ein Jahr später Training wieder aufgenommen, aber dieses Mal begann, Bücher zu lesen und sitzen in den Foren auf Bodybuilding. Ich erkannte, dass ich war ein voller Ruck.

Bis du es nicht die gleiche passieren, alle Übungen richtig. Und sicherlich besser, in der Turnhalle, wo die Menschen ansprechen, zu tun, alles was Sie brauchen, um zu erklären.

Der erste Platz im Bodybuilding, denke ich, nehmen Sie nicht Training, und

Versorgung. Um die Masse zu wachsen, müssen Sie eine Menge von Protein-Essen haben mindestens 5-6 mal am Tag, so dass schließlich eines Tages 2-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm aufnehmen ihres Körpergewichts.

Als nächstes müssen Sie das richtige Trainingsprogramm wählen. Sie müssen sich an einem Tag (3 mal pro Woche) zu engagieren. Als ich noch ein Neuling, dann in dem folgenden Programm engagiert:

Die erste Woche der erste Tag (der Brust und Bizeps):

Bankdrücken 4 Sätze von 12, 10, 8, 6 mal

Das Layout am Reck 4 Sätze von 12-mal

Bizeps auf der Bank 4 Sätze von 10-mal

Bizeps mit Hanteln: 4 Sätze von 10-mal

Presse

In der ersten Woche, der zweite Tag (Beine und Rücken):

Begradigen Beine Simulator 4 Sätze von 12-mal

Biegen Füßen 4 Sätze von 12-mal

Biegen Füßen: 4 Sätze von 10-mal

Zieht den Kopf: 1 zu nähern die maximale Anzahl von Zeiten

Weiten Griff Klimmzüge zur Brust: 1 stellen Sie die maximale Anzahl von Malen

SPIN: 1 stellen Sie die maximale Anzahl von Malen

Die erste Woche, am dritten Tag (Schultern und Trizeps):

Bench Hantel Sitzung: 5 Sätze von 15, 12, 10, 8 und 6 mal

Mahi in der Hand: 4 Sätze von 10-mal

Mahi vorne: 4 Sätze von 10-mal

Die zweite Woche, dem ersten Tag (der Brust und Bizeps):

Bankdrücken 4 Sätze von 12, 10, 8, 6 mal

Pin auf einer Schrägbank 4 Sätze von 12-mal

Bizeps mit Hanteln: 4 Sätze von 10-mal

Bizeps auf der Bank 4 Sätze von 10-mal

Presse

Die zweite Woche, am zweiten Tag (zurück):

Pulldown Übung den Kopf 4 Sätze von 12, 10, 8, 6 mal

Pulldown Übung Brust 4 Sätze 12, 10, 8, 6 mal

Zieht den Kopf: 5 Sätze von 10-mal

Weiten Griff Klimmzüge zur Brust: 5 Sätze von 10-mal

Die zweite Woche, am dritten Tag (Schultern und Trizeps):

Bankdrücken enger Griff: 4 Sätze von 12, 10, 8, 6 mal

Mahi in der Hand: 4 Sätze von 10-mal

Mahi vorne: 4 Sätze von 10-mal

Mahi in der Steigung von 4 Sätzen von 12-fache

Erweiterungseinheit für 4 Sätze von 10-mal

Erweiterung auf Umkehrgriff blockieren: 4 Sätze von 10-mal

Presse

Tipp: Sie nicht auf Aussehen hängen bleiben, regelmäßig angesprochen und vergleichen Sie die Ergebnisse. Wenn Sie sehen, dass Sie Ihr Gewicht ein wenig, auch 500 Gramm, aber immer noch erhöht, bedeutet dies, dass Ihre Bemühungen waren vergeblich.

Die besten Ergebnisse erzielen, empfehle ich das Trinken Sport. Ergänzungen (Eiweiß, Gainer). Oder nicht mit Steroiden zu verwechseln. Denken Sie daran, auch wenn die Masse nicht wächst, wird sie wachsen mindestens Macht.

Ich selbst ist klein und das Wachstum ist nicht groß, aber zu arm wrestling ruhig gegossen Jungs mit den Händen doppelt so breit wie meine.

In der Regel streben nach Erfolg und Fortschritt zu Ihrem Ziel, aber erwarten Sie nicht, sehr schnell zu pumpen. Bodybuilding — Geschäfts lang!

Share →