Wie viele Kalorien Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Kürzlich zahlte die Medien große Aufmerksamkeit auf das Problem des Übergewichts. Fernsehen, Radio, Internet ruft uns zu schlank und fit zu führen gesunde Lebensweise . Abschied von Übergewicht und bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen.

Sie können auf jeden Fall versuchen sie alle auf sich selbst, Sie in der Regel nicht über diese und bringen Sie sich einen Nervenzusammenbruch und hungrig Ohnmacht. Und Sie können das Problem genauer zu nähern, ohne Gefahr für die Gesundheit und das Nervensystem, herausfinden, wie Sie Kalorien benötigen, um Gewicht zu verlieren . Mit anderen Worten, wie viel Sie essen, um Gewicht zu verlieren, während immer noch. Dies ist keine Diät und nicht zu essen, ist auf Ihre Ernährung zu überprüfen — intelligent und sinnvoller Ansatz.

Wir gewinnen Gewicht, weil die Menge an Kalorien pro Tag verbraucht nicht zu der Menge an Energie im gleichen Zeitraum verbraucht entsprechen. Mit anderen Worten, der Körper bekommt mehr als er braucht, für den Normalbetrieb und die Überschüsse legt «in Reserve». So werden Taille und Oberschenkel bald erscheinen Falten von Fett.

Im Laufe des Tages verbringen wir Energie auf die Verdauung, (ist für Frauen 0,9 kcal pro 1 kg bei Männern 1 kcal pro 1 kg) der primäre Stoffwechsel im Körper, um ihre Arbeit in ihrer Freizeit und Erholung führen und. Es gibt viele Formeln, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie für Sie benötigen, um ein normales Leben. Sie berücksichtigen Ihr Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität. So erhalten wir die Antwort auf die Fragen unserer Besorgnis über wie viele Kalorien brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen weniger als die Berechnungen zeigten 15-35% betragen.

Aber wenn Sie nicht wollen, zu belasten, sich mit diesen Berechnungen, essen Sie weniger als 1000-1400 Kalorien pro Tag. Dies wird garantiert, um zu Gewichtsverlust führen. Und haben immer noch geduldig zu sein und verbringen einige Zeit, um die Tabellenkalorienarme Produkte zu studieren. Ohne dieses Wissen nicht berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Was Sie sonst noch wissen müssen, um Reduktion von Kilogramm zu erreichen? Auf die Verdauung der Nahrung Protein Körper verbringt 10-mal mehr Energie als die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten. In Ihrer täglichen Ernährung achten Sie darauf, Protein-Lebensmittel sind, und auf jeden Fall nicht auf den Mono Diät machen, deren Beachtung erfordert eine vollständige Ablehnung des Proteins.

Dies wird großen Schaden an Ihrem Körper verursachen.

Verringerung der Kalorien, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen — es ist die einfachste und erfordert nicht viel Aufwand Weg, um Gewicht zu verlieren müssen. Ein besseres Ergebnis erzielt werden kann, wenn zur gleichen Zeit zu berücksichtigen, die Qualität der Kalorien (zB Protein und Gemüse Lebensmittel), während der Verbrauch (nicht später als 03.00 Uhr zu schlafen) und das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. In den frühen Tagen, begab sich auf den Weg der Kalorienrestriktion, sehr nützlich sein Menü für den Tag.

Siehe Tabelle kalorienreiche Lebensmittel, können Sie leicht berechnen, was und wie viel Sie sich leisten können, um zu essen.

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die nach und nach, damit der Körper Zeit, sich anzupassen. Machen Sie ist nicht schwer. Am Abend, notieren Sie auf einem Zettel die Namen der Produkte pro Tag eingenommen. Jetzt überqueren aus ihnen diejenigen, ohne die wäre es durchaus möglich, zu verwalten und zu reduzieren die Menge der Menschen, die geschnitten werden können. Diese Analyse wird erheblich in den folgenden Tagen zu helfen. Und noch ein paar Tipps. Trinken Sie mehr Wasser.

Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten wird schnell satt weniger Produkte zu helfen.

Restaurants oft, aber in kleinen Portionen. Wenn etwas wirklich, wirklich wollte — ein Stück Kuchen oder Süßigkeiten, können Sie es sich leisten, aber nur in der ersten Hälfte des Tages und nicht jeden Tag. Nehmen Sie den Prozess der Verringerung der Kalorien, nicht als Strafe.

Freudig und optimistisch freuen! Nicht weit von Ihrem Sieg — schöne und schlanke Figur!

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