Wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag Person

Tägliche Kalorien ist die Menge an Kalorien, die der Körper für das normale Leben und pflegen die ausgezeichnete Form ohne das Auftreten von Übergewicht.

Zunächst wird der Energiewert der Nahrung müssen mit Energie erfüllen kostet jede Person. Das heißt, nicht alle einzeln und einstelligen Bereich für alle gibt es nicht. Es ist auch notwendig, zu berücksichtigen, die Qualität der Kalorien, und nicht nur die Anzahl.

Wenn Sie Ihren Rate korrekt zu berechnen, dann eine lange Zeit vergessen, über das Problem des Übergewichts.

Der menschliche Körper kann nicht ohne Energie funktionieren. Es sorgt für den reibungslosen Betrieb der verschiedenen Organe. Diese Energieversorgung Kalorien. Hauptquellen — sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, 1 g Eiweiß und Kohlenhydraten — vier Kalorien. Aber das, was wir jeden Tag, meist eine gemischte Zusammensetzung zu essen.

Daher hat jedes Produkt seine Kaloriengehalt. Um das Verhältnis zu berechnen war bequemer Gebrauch Kilokalorien. Eine Kilokalorie ist tausend Kalorien. Mit Tisch kalorienreiche Lebensmittel, können Sie leicht berechnen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen.

Und dann wird das resultierende Bild zu vergleichen mit den bestehenden Normen.

Erwachsener Mann, der eine sitzende Lebensweise führt, sollte die durchschnittliche 1.800 kcal pro Tag zu erhalten. Und diejenigen, die in körperlicher Arbeit, 4.500 Kalorien tätig sind. Aber diese Zahlen sind relativ.

Die von der Hauptfunktionen des Körpers verbraucht Energie, und wenn die Bewegung, beispielsweise in Ausbildung. Hier finden Sie eine Tabelle der Kalorienverbrauch 1.00:

  • — Springen oder Langlaufen — 900;
  • — Tennis, Fußball — 600;
  • — Schwimmen — 720;
  • — langen Spaziergang — 360;
  • — langsames Gehen — 90.

Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, ist der Stromverbrauch nur 42 Kalorien pro Stunde.

Die tägliche Kalorienzufuhr hängt von Ihren Plänen hinsichtlich seiner Gewichtsklasse, das heißt, wenn Sie Gewicht gewinnen oder verlieren möchten.

Berechnen Sie die tägliche Norm von Kalorien mit der folgenden Formel: multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 15 (Männer) bzw. 14 (Frauen). Ergebnis geteilt durch 0.453.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren müssen, zu beseitigen aus Ihrer Ernährung kalorienreiche Lebensmittel. Entsorgen Sie das Eis zum Nachtisch, oder trinken Kaffee am Morgen mit Milch. Und studieren die Etiketten auf den Produkten in der Filiale, die die genaue Kaloriengehalt Staaten.

Schlagwörter: Kalorien, Gesamt

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