Wie, um die Muskeln zu dehnen

Ausdehnen der Muskeln — ein integraler Bestandteil jedes Training. Durch die Muskeln zu dehnen verbessert Elastizität, bessere Koordinierung, und als Folge, die Wahrscheinlichkeit von Muskel Verstauchungen und Sportverletzungen verringert sie. Der vorgeschlagene Artikel Übungen beinhalten alle Muskelgruppen im Körper.

Ausdehnen der Muskeln — ein integraler Bestandteil jedes Training. Durch die Muskeln zu dehnen verbessert Elastizität, bessere Koordinierung, und als Folge, die Wahrscheinlichkeit von Muskel Verstauchungen und Sportverletzungen verringert sie.

Lassen Sie uns mit Stretching beginnen, empfahl eine berühmte Physiologe Carol Espeluy.

Muskeldehnung bringen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie es in jedem Training und nach zu tun. Wenn Sie zu viel Zeit — um nach jedem Training zu dehnen, und es ist schön. Es ist wichtig, dass Sie nicht dehnen die Muskeln, bis sie aufgewärmt ist, wie es kann weh tun.

Die folgenden Übungen beinhalten alle Muskelgruppen im Körper. Wenn Sie jede Übung durchzuführen, ist es wünschenswert, den Körper in einer extremen Position für 15-30 Sekunden, um die Elastizität der Muskeln zu verbessern, während die Atmung tief und gleichmäßig, so dass das Blut kommt mehr Sauerstoff zu fixieren.

Das Sprunggelenk und Achillessehne

Liegen auf dem Rücken, und stellen Sie die Füße parallel zueinander.

Heben und strecken Sie das linke Bein. Ziehen Sie langsam das Bein zum Körper und halten ihn in dieser entgegengesetzt, während.

In dieser Position versuchen zu erreichen, die Hände zu fünf und umarmen. Wenn Sie nicht gelingt, den Fuß zu erreichen Sie und ziehen Sie das Tuch in Ihre Richtung.

Die gleiche Übung noch einmal mit dem rechten Fuß.

Die vorderen Oberschenkelmuskulatur und Hüftgelenk

Lehnen Sie Ihre linke Hand an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten, dann beugen Sie das rechte Knie und die rechte Hand, ziehen Sie den Fuß auf das Gesäß. Halten Sie diese Position und hielt seine rechte Hand zu Fuß. Ich ziehe die Aufmerksamkeit der Leser MirSovetov, die in diesem Fall drehen muss gerade sein, die Knie zusammen.

Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem linken Bein, an die Wand gelehnt mit der rechten Hand.

Übung für den unteren Rücken-Stamm

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und drückte sie an seine Brust. Der obere Teil des Körpers entspannen und nie verlassen den Boden. Befestigen Sie diese Position.

Übung zur Dehnung der Wadenmuskulatur

Stand vor einer Wand, indem Sie den rechten Fuß etwa 40-45 Zentimeter von der Wand, platzieren Sie den linken Fuß etwa 60 Zentimeter hinter dem rechten. Uprites beide Hände gegen die Wand für die Balance, nach vorne beugen gleichzeitig drücken Sie die linke Ferse auf den Boden. Befestigen Sie diese Position.

Tauschen Sie die Beine und wiederholen.

Trizeps und seitlichen Bauchmuskeln

Stehen Sie gerade, heben Sie die linke Hand und richten Sie sie auf den Kopf und strecken Sie die Bürste bis zur Mitte des Rückens. Fassen Sie Ihren linken Ellenbogen mit der rechten Hand und ziehen Sie es langsam auf der rechten Seite.

Neigen Sie Ihren Körper nach rechts, wodurch die seitlichen Muskeln Stretching. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der rechten Hand.

Brustkorb

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Reicht euch die Hände hinter dem Rücken, so dass seine Hände auf den Rücken gekehrt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Rücken und Brust ziehen sich langsam aus.

Die Muskeln des Halses und des Schultergürtels

Überqueren Sie die Arme in die Luft vor der Brust. Dann biegen langsam den rechten Arm am Ellbogen und unter seiner linken Hand, ziehen Sie langsam an der Seite des Rumpfes. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand.

Die Muskeln im oberen Rücken

Strecken Sie die Arme nach vorne und somknite Palmenhaus, so dass die Rückseite der Hand wurde Ihnen geschickt.

Dann neigen Sie den Kopf nach vorne, Kinn berühren die Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und langsam ziehen Sie Ihre Hände nach vorne.

Ein paar wichtige Tipps

Die meisten denken, für die Vorteile, die Sie in die Zukunft bringen wird, diese Übungen, erinnere mich auch über die Belohnung, die Sie von Ihren Bemühungen zu bekommen. Auf die Ausbildung der Kraftaufwand weiter zu reduzieren das Risiko von kardiovaskulären Komplikationen, um zu helfen, das Gewicht des Körpers verbracht. Und wirksam zu verhindern Stress.

Sie können ein zusätzliches Stück Kuchen zu jeder Zeit ohne Angst vor Gewichtszunahme zu essen, und nicht die Kalorien zu zählen.

Abschließend möchte ich den Lesern MipCovetov einige allgemeine Empfehlungen:

  1. Setzen Sie die Übung in den ersten Platz. Stimmen nicht leicht, sich davon zu überzeugen, Laufen verschiedener Studien: Es gibt viele wichtige Arbeit in der Heimat nicht entfernt worden ist, ist es notwendig, in der Mailbox aus, Abendessen kochen, machen Sie einen Spaziergang mit dem Hund, etc. Vergessen Sie all die Probleme und Sorgen!

    Endless Arbeit und familiären Pflichten kann warten. Und wenn Sie wirklich wollen, um ihre Gesundheit zu verbessern und länger zu leben — tragen Sporthosen und los! Nehmen wir nun an körperlicher Bewegung wird in Ihre täglichen Aufgaben zu kommen.

  2. Übung wie eine Familie. Wenn Sie kleine Kinder im Vorschulalter oder, die Sie häufig abgelenkt, fragen Sie sie, um im Hof ​​spazieren spielen — es gibt nichts einfacher: Sie können mit dem Angenehmen verbinden. Nur müssen, um Ihre Kinder zu verwenden: mit ihnen spielen Fussball, Tennis, Laufen neben ihnen, wenn sie Fahrrad fahren.
  3. Verwenden Sie das Wochenende, um Arbeitskräfte auszubilden.

    Wenn, sagen wir, in den Morgen in den Abend arbeiten Sie von acht bis acht, natürlich, Sie haben keine Zeit für Sport. In diesem Fall nehmen Sie die erste ein Wochenende Ausbildung. Wenn Sie sich — Sie können an Wochentagen zu trainieren, nur zweimal pro Woche durchführen Sportbekleidung.

    Wenn Sie versuchen, — finden immer eine halbe Stunde freie Zeit zu widmen, um Joggen oder schnelles Gehen.

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