Wie man Gewicht verlieren, die Ausübung liegend

Effektive Übung für Gewichtsverlust

Genug effektive Übungen für die Gewichtsabnahme Übung liegend. Fast alle von ihnen durchgeführt werden, auf dem Rücken auf der Matte. Ihre Wirksamkeit ist, dass diese Übungen sind gut ausgebildet Bauchmuskulatur, Rücken und Beine, können Sie schnell Gewicht zu verlieren und zur gleichen Zeit zu pumpen die Form, Durchhängen und Laxheit unfähig zu machen.

1. Beine an den Knien, die Hände unter den Kopf gebogen. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie den Bauch, ausatmen — tun Sie es. Wiederholen Sie 6 mal.

2. Hände sind entlang des Körpers erweitert. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, dann strecken Sie die Beine und heben Sie den rechten Winkel. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

3. Die Beine sind leicht an den Knien gebogen. Versuchen Sie, langsam zu sitzen, streckte die Arme, dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

4. Heben Sie gerade Beine und kraftvoll machen Sie die Übung 10-mal "Schere"

.

5. Holen Sie sich auf allen Vieren, und tief atmen.

6. Auch hier liegen auf dem Rücken, Arme an den Seiten. 3 mal langsam heben und senken geraden Beinen.

7. Heben Sie langsam Ihre Hände und berühren Sie Ihre Zehen, ohne Biegen Sie Ihre Knie und hob sie aus dem Boden. Dann einfach langsam zu gehen. Wiederholen Sie 3-4 mal.

8. Hände über dem Kopf. Heben Sie gerade Beine auf einem niedrigen Boden und wieder tun 10 mal "Schere".

9. Auch hier beugen Sie die Knie und setze mich und zog seine Hände nach rechts und gehen, und gehen Sie nach links. Wiederholen 5mal in jede Richtung.

10. Gehen Sie zurück zu der Seite, eine Hand hinter den Kopf, die andere ruht auf dem Boden vor ihm. Langsam heben ein Bein, dann das andere. 3 Mal wiederholen.

11. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine angewinkelt. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung, um den rechten und linken Knie (5-mal), ohne dass Sie Ihre Schultern vom Boden.

12. Auf die Knie, den rechten Arm über dem Kopf, das rechte Bein nehmen Sie beiseite. So weit wie möglich Kurve nach links. Wiederholen 5mal in jede Richtung.

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