Wie Fett aus dem Bauch Anfänger entfernen

Wie Fett aus dem Bauch Anfänger entfernen

  • Wenn Sie noch nie ernsthaft in Sport oder Fitness engagiert haben, werden Sie eine Reihe von Übungen, die jeden Tag für 15-20 Minuten durchgeführt werden sollte nähern.
  • Stellen Sie zunächst 15-20 beugte sich vor, die Hände in die Taille. Jedes hinten geneigt sollte fallen, um mit dem Boden parallel.
  • Fett zu entfernen aus dem Bauch kann helfen und kreisenden Bewegungen der Hüften vertraglich Brust — 10 Mal in jede Richtung.
  • Die letzte Übung Workout — springt auf zwei Beinen, die Nachahmung der Seilspringen. Sprung so etwas müde.
  • Das Hauptgebäude besteht aus vier Übungen nach jeder von ihnen müssen 10 Springen auf beiden Füßen durchzuführen.

«Vertical Scissors»

Liegen auf dem Rücken, den unteren Rücken auf den Boden und die Hände hinter dem Gesäß gedrückt. Heben Sie Ihre Beine senkrecht auf den Boden, und dann, so dass ein Bein in die Ausgangsposition, die zweite untere langsam auf den Boden und wieder zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

20-mal wiederholen.

Nehmen Sie eine Pose für die Spinnerei: Füße auf den Zehen, Hände in Schulterhöhe. Reißen Sie den Boden rechten Bein, das Knie beugen und schnell nach oben ziehen, um die Brust, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Während der Übung, halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht Höhlenforschung Taille abwärts. 20-mal wiederholen und tun 10 Springen.

Sitzen Sie am Boden mit den Händen auf dem Rücken, die Beine gerade. Zur gleichen Zeit die Bewegungen der Körper und die Beine schnell zu bewegen Sie Ihre Knie zur Brust, mit Ihre Bauchmuskeln. Zurück zur Ausgangsposition, strecken Sie die Beine, aber sie werden nicht den Boden berühren.

20-mal wiederholen.

«Die Anhebung der Beine im Sitzen»

Sitzt auf einem Stuhl, fasse den Rand des Sitzes, Rücken gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Oder nicht Dumping den Körper, heben Sie die gebogenen Knie an die Brust. Bewegungen nur durch die Macht der Presse durchgeführt werden.

20-mal wiederholen und schließen eine Reihe von Übungen, hüpft auf der Stelle.

Diese Übungen helfen, Fett schnell aus dem Bauch zu entfernen. Wenn Sie kein Anfänger in Fitness sind, können Sie sie und andere Übungen, Laufen, Training auf dem Ellipsentrainer zu ergänzen. Und zu helfen, sich fit halten eine ausgewogene Ernährung, die Verweigerung der gesättigten Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate und aktiven Lebensstil.

Svetlana Nekrasova speziell für 1diet.ru

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