Täglichen Kalorien - wie zu berechnen

Leider sind die täglichen Kalorien rutschig genug Wert, weil, wie man es mit Sicherheit berechnen kann nicht nein sagen, denn es ist sehr schwierig, die einzelnen Stoffwechselrate zu bewerten, ist jeder Mensch einzigartig. Es ist bekannt, dass die Durchschnittsbedarf Frauen reicht 1200 kcal pro Tag für einen hier dargestellten 1200 Kalorien-Menü. Aber es ist möglich, den Wert für eine bestimmte Person zu berechnen.

Zu diesem Zweck wird die Formel der Festlegung der täglichen Kalorienmenge für einen bestimmten Organismus benötigten.

Die Berechnung, die «Ausgangs Metabolismus» Kalorien für die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufgewendeten bestimmen. In der Nahrung gibt viele Definitionen dieser Parameter, aber in diesem Fall werden genau diese verwendet werden. Index «Grundumsatz» ändert die verschiedenen Faktoren, die eine Verbindung mit den einzelnen physischen Aktivität. Hier ist die versteckten Ungenauigkeiten in den Berechnungen toleriert werden kann.

Eine Person kann 200 Kalorien in 10 Minuten damit verbracht haben, wenn die körperliche Arbeit und die andere während der Besatzung von der gleichen Sache, um 300 Kalorien zu verbringen.

Formula Mifflin San Zheora

Im Jahr 2005 veröffentlichte die American Dietetic Association, eine vergleichende Studie der Formel für die Berechnung der täglichen Kalorienbedarf. Formula Mifflin San Zheora bekanntesten beschreibt die physiologischen Prozesse des Körpers richtig:

  • Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Höhe (cm) 5 * Höhe (cm) 161;
  • Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Höhe (cm) 5 * Höhe (cm) + 5.

Formel-Fang-MakKardla

Diese Ausführung ist eine Modifikation der Berechnung der Grundformel Mifflin San Zheora unter Berücksichtigung der Index von Fettgewebe. Diese Formel ist geeignet für Menschen, die eine geringe Menge an Fett haben.

Für Männer und Frauen: 21,6 * Magermasse +370

In diesem Fall, Magermasse des Gewichts% der Fettgewebe * Gewicht gleichgesetzt.

Harris-Benedict Formel

Diese Formel im Jahr 1919 entwickelt. Im Zusammenhang mit den Änderungen des modernen «Lifestyle» es erhöht den Bedarf an Kalorien, um ca. 5%. Diese Berechnung ist falsch für übergewichtige und Jugendlichen.

  • Für Frauen: 655,1 + (9,563 * Gewicht kg) + (1,85 * Gewicht kg) (4,676 kg * Gewicht);
  • Männer: 66,5 + (13,75 kg * Gewicht) + (5.003 * Gewicht kg) (6,775 kg * Gewicht).

Die berechneten Werte der Grundstoffwechsel, müssen Sie berücksichtigen den Grad der körperlichen Aktivität zu nehmen. Zugrunde liegenden Stoffwechsel Index multipliziert mit irgendeiner Maßnahme von 1,2 bis 1,9. Infolgedessen stellt diese die notwendige Menge an Kalorien, um den Körper am Tag seiner Vitalfunktionen zu halten.

Ich rate Ihnen wieder sorgfältig oben lesen Sie die Informationen und versuchen, ihre eigene Geschwindigkeit mit diesem Wert zu berechnen, nach, um das Menü machen, woraufhin Sie in der Lage, Gewicht in der gewünschten Anzahl von Tagen zu verlieren.

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