Split Mahlzeiten

In der Regel aufgeteilt Mahlzeiten von Ernährungswissenschaftlern als eine gesunde Alternative zu Diät-Pläne angeboten. Sie können Ihre eigenen Kalorienzufuhr zu berechnen, wählen Sie Speisen, die am besten zu Ihren genauen Zahlen KBZHU wenig, oft, und nicht hungrig fühlen. Nach offiziellen Wissenschaft, und es sollte wie ein perfekter Prozess der Gewichtsabnahme ohne Unterbrechung zu suchen. Die Idee, häufigere Mahlzeiten wird nicht mit einer Beschleunigung des Stoffwechsels verbunden sind, so viele denken, und die Vereinfachung der Kontrolle über Macht.

In der Tat, die Beherrschung der fraktionierten, Sie müssen neu lernen, andere Gerichte zu kochen, und es kann zu arbeiten, vor allem wenn Sie Ihren Tagesablauf können Sie essen 5-6, und manchmal sogar 6-8 mal.

Die Prinzipien der Bruchkraft

Es gibt verschiedene Varianten dieses Systems:

    greyzing — 1 Obst, 2 Brot, 100 Gramm Käse oder Hähnchenbrust usw. — Essen, sobald eine Person hungrig ist, erfahrene Anzeichen von Hunger, sollten Sie etwas essen klein Essen Mini-Portion, ist es notwendig, zu stoppen und gehen Sie zurück zu essen nur, wenn wieder zum Vorschein gekommen physiologischen Hunger; Essen auf der Uhr — alle 2,5-3 Stunden, die Sie einen Container von vorgefertigten ausgewogene Ernährung zu erhalten und zu essen. Die Größe und Zusammensetzung der Teile des Menüs wird individuell von einem Kalorienrechner ermittelt. Fitness, Bodyfitness, Fitness bikini — Weit verbreitet in allen Sportarten zum Aufbau des Körpers bezogen verteilt.

    In den meisten Fällen von Amateuren genutzt; food «die Gläser», «Untertasse», «EL» Volks Art der Steuerung nach Nahrung. Jeder 2.00, zum Beispiel, können Sie 1 Tasse (small) keine Nahrung zu sich nehmen. Selbstverständlich sollten Sie die Höhe der Fast-Food zu reduzieren und versuchen, «ausfüllen cup» Vollkorn, Gemüse und fettarme Protein und füllen Sie die Lebensmittel «sauber» pflanzliche Öle.

Menu Bruchkraft

In der Regel in den Übergang zu diesem System, um das Menü, das typisch ist für Sie zu halten beraten. Zur gleichen Zeit, und ändern Sie die Art der Nahrung und ihrer Bestandteile ist, um Stress zu provozieren, und kann gebrochen werden. Es sollte jedoch die Wahrheit zu akzeptieren, dass die Gesundheit ist in der Regel 5-6 Mahlzeiten pro Tag Diät nicht halb gebacken enthalten niemand weiß, welche Brot, Fettmilchprodukte, Wurst, geräuchertem Fleisch und Alkohol.

Im Prinzip können Sie das Menü mit 2 Snacks und 3 Mahlzeiten ein einfacheres zu verwenden. Die Ernährung ist der Autor M. Trifonova:

    Frühstück: 200 Gramm Haferflocken im Wasser, eine halbe Apfel; Snack: ein Glas jeder Frucht; Mittagessen: 100 g Dampfkoteletts von Geflügel, 2 Esslöffel Buchweizen, einem großen Gemüsesalat; Snack: 30 Gramm Nüsse, ein Apfel oder eine Birne, kann durch einen Fruchtcocktail aus den gleichen Zutaten in einem Mixer zubereitet ersetzt sein kann; Abendessen: 200 ml Gemüsesuppe, Kartoffelpüree, in Folie Fett Fisch gebacken, 150 g

Das Fitness im Laufe von ein paar andere Pläne — in der Regel nicht für eine genaue Einstufung «Mahlzeiten» und verwendet «Snacks». Hier ist eine grobe Menü zu Beginn der vorwettbewerblichen.

    Morgen Glas Wasser, 3-4 Fischölkapseln BTSAA; Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 4 Eiweiß; Mittagessen: 150 g Hähnchenbrust, 3 Esslöffel Buchweizen, jede Kohl in jeglicher Form; Mittagessen: Bohne und ein wenig Fleisch; Abendessen (nach dem Training): Fisch oder Fleisch, Gemüse-Salat; Vor dem Einschlafen: 4-5 Proteine, Protein-Shake oder 100 Gramm Fleisch / Fisch.

Rezepte Bruchkraft

Mediterrane Gemüsesalat

4 Oliven, Strahlkopfsalat, Basilikum, 200 g Kirschtomaten, Weinessig, Olivenöl, Meersalz, Oregano.

Basilikum und Oregano, auf dem Boden der Salatschüssel legen, zerkleinert, gießen Olivenöl und Essig zugeben und umrühren. Es auch brechen Hände Salat, gehackte Tomaten und Oliven. Umrühren und servieren mit gegrilltem Fisch.

Ein Kohlsalat

Weißkohl, 1 EL Sesamöl 1 TL Sesamsamen, 1 TL Reisessig für Sushi, Fucus-Spreu und 1 EL Sojasauce natürlich vergoren.

Fein hacken Kohl und gießen Sie die Reisessig. 02.00 Uhr verlassen, um im Kühlschrank marinieren, servieren, Saison die Sauce und Öl.

Kalorienarme Smoothie

200 g gekochte Kartoffeln, vorzugsweise junge und Blumenkohl, 1 EL Milch, 1 Esslöffel Dill und Käse.

Alle Komponenten sind einfach in den Mischer gegeben und kochen, bis glatt. Servieren mit Dill. Um Geschmack ein wenig anders als die normalen Kartoffelpüree, Kalorien — die Hälfte.

Squash-Chips mit Sauce von Cashew-

Zucchini, Würze ‘olive gras «, Olivenöl, Cashewkerne und Wasser.

Zucchini schneiden in sehr dünne Scheiben, auf Backblech verteilen, mit Olivenöl beträufeln und «trocknen» im Ofen bei 150 Grad 01.00, können Sie eine Dörrgerät zu verwenden. Streuen Sie bereit «Chips» Würze. Cashew Mischung mit Wasser in einem Verhältnis von 1: 1 wurde in einem leistungsstarken Mischer zerkleinert, bis eine Nusspaste. Servieren mit getrockneten Kürbis.

Das Geheimnis — dünne Scheiben geschnitten und leistungsstarken Mixer.

Kalte Gurkensuppe

1 kg Gurken, 1 Zitrone, ein Haufen von Zitronenmelisse, Sesam, Garnelen — etwa 200 g gekochte gereinigten Form, 1 EL Sojasauce.

Gurken sind sauber und schleifen in einen Mixer geben. Es wirft auch in Scheiben geschnitten Zitronenmelisse, Schneebesen. Das fertige Gericht mit Sesam bestreuen, fügen Sie die Garnelen.

Halten Sie die Suppe wird nicht empfohlen, die unmittelbar gelten.

Linsensuppe ist einfach

2 Karotten, 1 Tasse rote Linsen, 200 g Sellerie, und 3 Liter Hühnerbrühe plus 1 Glühbirne.

In der heißen Brühe und kochen Linsen laufen 10-15 Minuten, fügen Sie die gehackte Gemüse und kochen ein wenig länger, bis sie weich sind.

«Fish Dinner»

Cod 400 g, 200 g Garnelen oder andere Algen Wakame, essbar, Sojasauce und Sesamöl.

Garnelen und Kabeljau kochen im Wasserbad, mischen die Butter und Wakame, etwa 1 Esslöffel Butter pro Portion. Fügen Sie die Fischfilets und Garnelen, in der letzten — die Sojasauce. Der Vorstand kann mit braunem Reis oder Reiskuchen zugeführt werden.

Die Ergebnisse der Bruchkraft

Laut Ernährungswissenschaftlern letzten Bruch Mahlzeiten sollten Leute von Essattacken zu schützen. Heute Forscher (von der letzten durch M. Moseley und B. Pilon veröffentlicht) zeigen an, dass es wichtig ist, vor allem nicht, wie oft eine Person isst und wie viel er am Ende isst.

Im Bodybuilding und Fitness Bruch Mahlzeiten aus einem anderen Grund verwendet wird, die nicht mit den Fettabbau beschleunigen, sondern eher mit dem Komfort einer Diät. Professionelle Athleten während des Trocknungs gezwungen, trainieren auf stark eingeschränkt Kalorien und Kohlenhydrate-Diät. Einfach psychologisch «arbeiten» auf eine vollständige und nicht auf nüchternen Magen.

Daher ist die «wenig und oft» nur trägt zur Unterstützung der Trainingsmodus, das ist alles.

Das Ergebnis einer solchen Lebensweise Nahrung kann sowohl Gewicht zu verlieren und die Aufrechterhaltung Gewicht seit vielen Jahren, und … Gewichtszunahme sein. Viele Menschen, ohne es zu merken, zu verwalten, um jede Portion 100-200 m Darüber hinaus erhöhen, in der Regel «Zoomfaktor» Arbeit Produkte wie Müsli, Brot, Obst und fetthaltigen Saucen. Fractional-Diät funktioniert nur, wenn Sie sich nicht in Selbsttäuschung engagiert und eine strenge Kontrolle der Portionen. Keine «Tassen und Löffel» kann nicht im Rahmen der Nahrungsmittel für vorberechnete KBZHU verglichen werden.

Wenn es — bei Ihnen, fraktionierte Ernährung wird ein echter Segen sein.

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