Können wir tun, ohne Diäten und haben eine schlanke Figur oder rechts ...

  • Die richtige Ernährung: Grundprinzipien
  • Rezepte richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Eine große Anzahl von modernen Ernährung und Lebensmittelsysteme ist der eigentliche Schrecken all jene, die mit Übergewicht zu verlassen wollen. Und dies ist nicht überraschend, weil die ganze Zeit scheint es, daß eine bestimmte Diät effektiver sein wird, kann die andere Diät gesundheitsschädlich wirken, und die dritte, im Gegenteil, und Diät kann nicht aufgerufen werden, da sie konstant Snacks beinhaltet. Die Wahl ist schwierig. Aber im Prinzip ist es nicht notwendig. Es stellt sich heraus, dass, um Gewicht zu verlieren, die ausreicht, um auf die Grundsätze einer gesunden und richtigen Ernährung einzuhalten ist.

Sie sind grundlegend von diesen Richtlinien, die die moderne Ernährung zu geben.

Die richtige Ernährung: Grundprinzipien

Es ist möglich, die Grundprinzipien der guten Ernährung zu formulieren:, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen, um zu essen. Das heißt, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme ist nicht immer gerechtfertigt, in den meisten Fällen nichts schaden, sowohl körperlichen und seelischen Zustand. Wenn man nach einer der bekannten Diäten, notwendigerweise aus der Ernährung bestimmter Arten von Produkten, entfernt oder im Allgemeinen, nur eine Art von Produkt, wie Joghurt.

Ein solches System hat die Macht, mono-Diät genannt werden.

Leider solche Diät und erlaubt, wenn das Ergebnis der Verringerung der Menge an Fett in dem Körper ist die Stabilität eines solchen Ergebnis nicht. Das heißt, dass die Rückkehr zur traditionellen Art der Nahrung, zusammen mit der Reparatur alle vorher abgeladen kg. Dementsprechend wird in diesem Sinne gibt es keine Macht.

Ein weiterer Grundsatz besagt, dass eine Schlankheitskur, sowie das Gewicht Person sollte alle notwendigen Elemente haben: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser und Mineralstoffen und Vitaminen. Manche mögen sich fragen, was wird genannt Fette, andere empört wegen der Anwesenheit von Kohlenhydraten, aber es ist auf keinen Fall ein Fehler. Die Tatsache, dass der menschliche Körper, normal zu funktionieren kann nur der Fall sein, wenn es regelmäßig und in der erforderlichen Menge aller Komponenten erhält. Und Kohlenhydrate und Fette spielen in der Funktion des Organismus eine wichtige Rolle, und deren Löschung führt zu vielen Problemen.

Zum Beispiel das Fehlen von Fett in der Diät die Frauenkrankheiten sind schwierig zu behandeln. Mangel an Kohlenhydraten psychologische Probleme verursacht, und reduziert die Aktivität.

Eines der Prinzipien der richtigen Ernährung legt nahe, dass verschiedene Arten von Produkten besser zu unterschiedlichen Zeiten zu essen. So wird das Nahrungsmittel Protein, Kohlenhydrat und pflanzlichen empfohlen, getrennt voneinander zu essen, eine Ausnahme nur für bestimmte Produkte. Es ist wichtig, nicht zu Kohlenhydraten mit Proteinen zu essen, da eine solche Kombination verhindert wirksame Verdauung und diese und andere Produkte.

Dies fördert die korrekte Störungen des Verdauungstraktes, die zur Gewichtszunahme führt. Mit besser, pflanzliche Proteinprodukte sowie Kohlenwasserstoffe durch den Körper in Kombination mit pflanzlichen Lebensmitteln absorbiert zu verwenden.

By the way, es gibt eine andere wichtige Prinzip von guter Ernährung zur Gewichtsreduktion: das Menü für jeden Tag sollte so vielfältig sein. Was heißt das? Wenn es einen Tag zu Tag das gleiche, und es ist gesund in Bezug auf die menschliche Ernährung führen zu negativen Auswirkungen beispielsweise dazu führen, den Wunsch, etwas schädlich für eine unzumutbare Menge von (Doppel Teil des Kuchens) essen.

Nun, wenn wir über eine Person mit Übergewicht, die schon leidet an einer Essstörung, die das Auftreten von zusätzlichen Kilos verursacht, für ihn die Monotonie in der Ernährung kann zu noch schlechteren Ergebnissen bis zu Übergewicht führen, zu sprechen.

Sie würden in Supermärkten überrascht sein, aber jetzt, und der Markt eine Menge nützlicher Produkte zu finden. Haben Sie keine Angst, etwas Neues zu versuchen. Stattdessen essen Sie eine Lieblings-Apfelbirne Kaninchen anstelle von Huhn, Schwarzbrot mit Vollkorn, um die Zugabe von Trockenfrüchten, Sesam oder zu ersetzen.

Dank der riesigen Auswahl, sollte das Problem der Einheitlichkeit nicht vor Ihnen stehen.

Das System bietet auch die richtige Nahrung Mahlzeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt. Genauer gesagt, gibt es nur Empfehlungen zu welcher Tageszeit ist am besten zu essen. So, zum Frühstück so früh wie möglich.

Die Tatsache, dass es läuft Frühstück Stoffwechselprozesse im Körper und hilft die aktive Fettverbrennung. Sie können nicht nur zum Frühstück trinken eine Tasse Kaffee, ist es nicht helfen, die zusätzlichen Kilos los zu werden, im Gegenteil, in den meisten Fällen führt diese Lebensmittel zur Gewichtszunahme.

Gastronomie ist jederzeit erlaubt, so schnell wie Sie Hunger verspüren. 30 Stunden: Wie für das Abendessen, das auf der Grundlage der meisten Diäten gebaut wird, die am besten, die letzte Mahlzeit etwa über 20-20 zu tun. Und egal zu welcher Zeit Sie zu Bett gehen.

Essen während dieser Zeit gegessen werden aktiv verarbeitet werden, und die Zeit, Sie zu Bett gehen, wird Ihr Körper bereits vollständig vorbereitet für Bett.

Ebenso wichtig ist es, die Aufmerksamkeit auf, wie viel Sie essen zu zahlen. Essen Sie nach rechts — es bedeutet, kleine Portionen essen. Zum Beispiel, anstatt zu 300 Gramm roten Apfel essen, essen 100 Gramm Äpfel und ein kleines Waschbecken — und einen kleinen Teil der Abfahrt, und die Ernährung ist vielfältiger.

Nur sollten täglich verzehrt werden 5-6 kleine Portionen von Lebensmitteln, beispielsweise ein Frühstück, zwei Snacks, Mittag- und Abendessen.

Aber die wichtigste Frage, die, bevor sie auf eine gesunde Ernährung zu beantworten ist, was Sie brauchen zu essen? Schließlich gibt es so viele Produkte und nicht alle von ihnen sind nützlich Person. Welche von ihnen zu bevorzugen?

Die Grundlage der menschlichen Ernährung, die die Prinzipien einer gesunden Ernährung haftet sollten Früchte und Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Fisch und Milchprodukten, die eine minimale Menge an Fett enthalten sein.

Wie für Gemüse, können Sie absolut alle Arten verwenden, und es spielt keine Rolle, die Verfahren zu ihrer Zubereitung: Gemüse kochen können, braten auf einem Qualität Olivenöl, kochen, backen, gedünstet, usw. Glücklicherweise erfanden die Rezepte viel Gemüse.

Obst kann fast alles, was gegessen werden. Die Ausnahmen sind Bananen, Kirschen und Trauben. Schlankheits ihren Verbrauch auf ein Minimum reduziert werden kann: im Idealfall sind diese Früchte für den Einsatz nicht mehr als einmal im Monat (jede Art).

Aber Äpfel, Orangen und Pflaumen sollten so oft wie möglich, vor allem gegessen während der Saison, also Sommer werden.

Für Getreide für die menschliche Gesundheit, sind Weizen, Reis, Hafer. Die Vorteile von Haferflocken gehört, viele, so darüber reden und es nicht wert. Fig trotz hohem Gehalt an Stärke ist nützlich, Müsli, die Gewichtsabnahme fördert, wenn in moderaten Mengen verwendet.

Wheat ist auch gut in einem anderen als dem üblichen Weg Mahlzeit.

Der beste Spieler von Leguminosen-Produkte Leguminosen bekannt. Wenn die Erbsen könnte Blähungen verursachen, die Bohnen nur positive Eigenschaften. Fleisch ist besser, den Vorzug zu Huhn, Pute und Kaninchenfleisch geben.

Der Fisch kann absolut jeder noch Fett zu essen, wie Fischöl ist sehr gut für die Gesundheit. Das gleiche gilt für Meeresfrüchte.

Rezepte richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Rezepte, ermöglicht es Ihnen, maximieren Sie Ihre vielfältig. Welche Lebensmittel sollte zur Gewichtsreduktion verbraucht werden, in Übereinstimmung mit den Prinzipien der gesunden Ernährung, oben erwähnt. Durch die auf unterschiedliche Weise die Kombination von ihnen, kann es als Folge der sehr leckere Gerichte von ausgezeichneter Qualität erhalten werden.

Beispielsweise können Sie das Frühstück Haferflocken in fettarmer Milch und ein Sandwich Vollkornbrot mit Käse zubereitet haben. Als Snack, ideal Naturjoghurt mit Apfel. Zum Mittagessen können Sie gedünstetes Gemüse (Auberginen, Zucchini, Paprika, Tomaten, Karotten) mit einem Stück gebackenes Huhn und Salat aus frischem Gemüse, gekleidet mit Olivenöl herzustellen.

Supper ist am besten Proteinprodukte wie Quark-Auflauf ohne Mehl oder Grieß, hergestellt werden. Sie benötigen, um ein paar Eier mit Käse, Honig, Haferflocken.

Deshalb, um die Grundsätze der gesunden Ernährung zu halten ist einfach genug. Die Hauptsache — die Motivation und der Wunsch, schöner werden. von gesundheitlichen Problemen schlanker, loszuwerden. Ohne ausreichende Anreize, erfolgreich zu sein ist fast unmöglich.

Die richtige Ernährung — ist der Schlüssel für ein langes und glückliches Leben.

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