Hatha-Yoga. Lektion 3 Übungen für den Hals und Augen

Wir werden weiterhin den Verlauf des Hatha Yoga und heute zu studieren, um zu helfen entlasten Müdigkeit die Augen und ein Gefühl der Spannung und Nackensteifigkeit. Sie können sie auf eigene Faust zu Beginn der Ausbildung zu tun, am Ende oder zu jeder beliebigen Zeit für Sie. Zum Beispiel, ein Bad zu nehmen, oder Radio hören, während der Pausen bei der Arbeit, den Computer oder den Herd.

Bevor Sie beginnen, zu sehen, wie den Hals flexibel und formbar, und dann entscheiden, ob sie diese Übungen benötigt.

Beugen Sie den Kopf nach vorne und machen eine Kreisbewegung. Wenn der Kopf dreht sich leicht und glatt, ohne «Schleifen» bedeutet, dass Sie keine Sorgen zu machen, aber wenn nicht, besser ohne Verzögerung starten.

Im Allgemeinen ergeben sich Probleme, wenn die Gelenke bzw. deren Artikulation, nicht «geschmiert» und weniger mobilen, Speichern Kalkablagerungen, was ein Zeichen des Alters ist, unabhängig davon, wie lange Sie oder neu geboren. Und dann das Gefühl «platzen, als ich kauen den Kies.» Solche spezifischen Ton dient als Warnung vor drohenden Komplikationen. Sie sind leicht zu vermeiden, denn jeder kann Flexibilität, Gesundheit und jugendliches Aussehen durch die Ausgaben ein paar Minuten pro Tag für eine Reihe von gut gewählten Übungen zu halten.

Übungen für den Hals

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine übereinander und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Wenn Sie lieber auf einen Stuhl setzen, nehmen Sie einen harten Stuhl, sonst wird es schwierig sein, den Rücken gerade zu halten, was sehr wichtig ist. Entspannen Sie sich den ganzen Körper.

Man muss es nur vom Hals bis zu fühlen, bleibt alles andere stationäre und so entspannt, als ob Sie auf dem Hals im Wasser sitzt.

1. Nun schließen Sie die Augen und sanften Bewegungen verpassen Ihren Kopf nach vorne, dann wieder, und dann hin und her.

Zuerst schießen die Übung viermal. Später können Sie die Anzahl auf sechs oder mehrmals zu erhöhen. Werfen den Kopf zurück, entspannen Ihre Gesichtsmuskeln.

Mit dieser Bewegung des Kopfes Mund leicht geöffnet.

2. Stellen Sie die zweite Übung, drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie möglich, zurück in die ursprüngliche Position, und dann auf der linken Seite und umkehren. Wiederholen Sie viermal. Bei der Bewegung des Kopfes auf die Seite des Halses Muskeln, die Rückkehr in die natürliche Lage der Muskeln zu entspannen.

3. Bei der Durchführung der dritten Übung werden Sie Ihren Kopf zu biegen nach rechts, als ob jemand zieht Ihr rechtes Ohr, um die rechte Schulter. Dann richten Sie den Kopf, kippen Sie ihn auf der linken Schulter. So wiederholen viermal.

Beim Kippen der Kopf zur Seite, nicht heben Sie die Schulter und Kopf zurückbewegt. Direkter Position muss auf fast horizontal biegen. Ansonsten ist die Muskelspannung zu schwach. Die Spannung sollte empfunden werden stark linken Seite des Halses, wenn der Kopf nach rechts gekippt und die rechte Seite ist, nach links geneigt.

4. Die nächste Übung ähnelt der Bewegung der Schildkröten. Es ist notwendig, um den Hals so weit wie möglich und ziehen Sie «entfernen» sie zurück. Bei der Durchführung dieser Übung, die Verschiebebewegung des Kinns machen Sie nach vorn, als ob Sie an den Hals zu verlängern wollte, zog

Kinn so weit wie möglich. So wird der Druck auf der Rückseite und den beiden Seiten des Halses zwischen dem Ohr und der Mitte zu spüren sein. Wiederholen Sie viermal.

5. Durchführung der fünfte Übung, machen die gleichen Bewegungen, die Sie tun, die Prüfung der Festigkeit von seinem Hals. Verpasste seinen Kopf nach vorne und das Gefühl, es hat sich zu schwer und träge. Drehen Sie dann langsam den Kopf nach rechts. Wiederholung

mehrmals. Machen Sie dasselbe Bewegung entgegen dem Uhrzeigersinn so oft. Lee belasten Ihren Rücken und die Schultern, ließ den Kopf hängen zu leise, wie ein schlafendes Baby oder ein Mann, der zu viel getrunken.

Am Ende der letzten Übung mit beiden Händen den Hals klopfen (Handrücken) an den Seiten und unter dem Kinn. Hand und Fingerspitzen klopfen den Hals von hinten. Tagesleistung dieser Übungen erleichtern die Spannung der Nackenmuskulatur und halten sie flexibel.

Diese Übungen sind eine gute Verhinderung der Doppelkinn (wenn es eine solche Tendenz), können sie auch die Sicht, die durch die Tatsache, dass die Sehnerven Empfangs erhöhten Blutfluss verbessert wird verstärken.

Übungen für die Augen

Bleiben Sie sitzen in der gleichen Position. Öffnen Sie Ihre Augen und Ihre Körperhaltung. Der Rücken ist gerade?

Hände auf die Knie? Der Körper entspannt? Halten Sie den Kopf gerade?

Hier in dieser Situation müssen Sie so lange, die Übung für die Augen bleiben. Der ganze Körper ist immer noch, nichts, außer den Augen bewegt.

Nun heben Sie die Augen und sehen Sie die Haltestelle überall ohne Anstrengung, ohne zu blinken, und natürlich, ohne den Kopf zu sehen. Während der Übung sehen an dieser Stelle jedes Mal, wenn Sie heben Sie Ihre Augen.

Senken Sie Ihre Augen und finden Sie einen beliebigen Punkt auf dem Boden, können Sie deutlich sehen, auf der Suche nach unten. Sehen Sie es jedes Mal, wenn man die Augen fallen. Die Atmung sollte natürliche (also nicht tief) sein.

1. (a) Heben Sie die Augen und sehen Sie die Top-Punkt Ihrer Wahl.

(B) Senken Sie Ihre Augen und schauen Sie am unteren Punkt Ihrer Wahl.

Wiederholen Sie viermal. Schließen Sie die Augen und ein wenig entspannen.

2. Jetzt tun die gleiche Sache, mit dem Punkt nach rechts und nach links auf Augenhöhe. Kann als Bezugspunkt erhobenen Zeigefinger oder Bleistift, die Sie beide Seiten auf Distanz zu halten dienen, so können Sie sie zu löschen

um ohne Anstrengung zu sehen, auf der Suche von rechts nach links.

Halten Sie die Finger auf Augenhöhe und bewegte nur seine Augen, rechts schauen, dann links. Wiederholen Sie viermal. Mehrmals blinzeln, die Augen schließen und entspannen.

3. Wählen Sie nun den Punkt, an dem Sie sich ansehen werde, schaute auf und schob sie auf der rechten Seite, dann die andere, nach unten und treibt sie auf die linke halbgeschlossenen Lidern.

Vergessen Sie nicht, Ihre übliche Haltung sparen: gerader Rücken, die Hände auf den Knien, den Kopf gesetzt und fixiert. Schauen Sie an der gewählten Stelle in der oberen rechten Ecke, dann auf den Punkt in der linken unteren Ecke.

Wiederholen Sie viermal. Blinken ein paar mal. Schließen Sie die Augen und entspannen.

4. Die nächste Übung nicht vor 3-4 Tage nach dem Beginn des Kurses empfohlen. Diese langsame Drehung der Augen zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wie folgt: Senken Sie Ihre Augen und schauen auf den Boden, dann

Ihre Augen langsam nach links drehen, höher und höher, bis Sie die Decke zu sehen. Nun weiter auf der rechten Seite, tiefer und tiefer zu drehen, bis sie nicht wiedersehen wird das Wort. Langsam die Augen einen Vollkreis, blink beschreiben, schließen Sie die Augen und entspannen.

Wiederholen der gleichen mit der Drehung der Augen gegen den Uhrzeigersinn.

5. Gehen Sie auf die Übung ‘AC Ferris. » Tragen Sie es, Sie wiederum führen den Blick von der in der Nähe der Fernpunkt, und so ein paar Mal. Bleistift oder Finger berühren Sie die Spitze der Nase. Dann bewegen Sie den Finger auf dem minimalen Abstand, bei dem das Bild klar, nicht verwischt und Doppelbildern. Nun ein wenig heben Sie die Augen und schauen in die Ferne an einem gewissen Punkt können Sie deutlich sehen auch. Und jetzt sehen Sie die in der Nähe von Punkt — einen Bleistift oder einen Finger — dann in die weit Blick.

Mehrmals wiederholen, blink, die Augen schließen und dicht zazhmurte.

6. Man betrachte nun die Übung mit Hilfe der Hände durchgeführt. Es hilft, eine gute Sicht zu erhalten, und außerdem eine vorteilhafte, beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.

Bleiben Sie auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie bis zu den Knien, die Füße leicht auseinander, ohne den Fuß vom Boden. Schnell reiben Sie Ihre Hände zusammen, so laden sie mit Strom. Legen Sie die Handfläche der Boden Augen geschlossen. Wenn die Finger der rechten Hand sind auf der linken Seite (diagonal) und an die Stirn gedrückt. Die Ellbogen auf der Grundlage der Knie angehoben, so dass der Hals gerade bleiben.

Den Kopf nach vorne nicht kippen. Atmen Sie tief der zuvor beschriebenen System. Wenn Sie diese Übung für mehr als ein paar Minuten weiter, besser setzen sich an den Tisch, lag vor Airbags oder mehrere Bücher und stützen Sie sich auf ihre Ellenbogen, so dass der Hals gerade bleiben und weiterhin in dieser Position auszuüben.

Wenn die Übung nicht verlängert, können tiefe Atmung 30 Sekunden Nach und von Woche zu Woche Sitzungen dauern kann diese Zeit erhöht werden.

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