Eine Reihe von Übungen

Eine Reihe von Übungen

Ausgangsposition: eine horizontale Position einnehmen, setzen Sie die Hände auf der Brust, und sie liegen am Boden. Beginnen, Push-ups durchführen. Während der Ausführung dieser Lektion müssen Sie Ihren Rücken gerade zu halten, und die Füße müssen nicht in verschiedene Richtungen bewegen.

Dies ist ein sehr einfaches und effektives Verfahren für die Hände, die zu Hause durchgeführt werden kann.

Übung №3:

Ausgangsposition: auf allen Vieren, weit ordnen Sie die Knie, Hände parallel zu den Schultern, Hände in verschiedene Richtungen geschieden. Wobei in dieser Position beginnen, Push-ups durchführen, bekommen Brust auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade.

Folgen Sie der Aktion mindestens 8 mal.

Ausgangsposition: auf dem Bauch, die Beine fest auf dem Boden, die Beine zu den Seiten gedrückt und die Handflächen ruhen auf dem Boden. Während der Übung, heben Sie den Körper mit den Händen (Armen sollte gerade sein), halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann auf die Ausgangsposition. Führen Sie jede Übung mindestens 10-mal, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass die Hauptlast lag auf der Hand.

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