Eine Reihe von Übungen für Schwangere

Hallo! Mein Name ist Larisa Ramazanov, ich bin 30 Jahre alt. Ich möchte ein komplexes Unterfangen, das ich während der Schwangerschaft durchgeführt zu teilen.

Die ersten 3 Monaten der Schwangerschaft, fuhr ich fort, Aerobic (Aerobic-Instructor Arbeit), die Begrenzung springen, scharfe Bewegungen und Kraft-Übungen für die Bauchmuskeln.

Ab dem 4. Monat der Schwangerschaft, verließ ich Arbeit, starten Sie eine regelmäßige Schwimmbecken (2 mal pro Woche), und führen Sie zu Hause Trainingsprogramm ist wie folgt 2-3 mal pro Woche.

Das sportliche Programm, steckte ich bis zu 8 Monate der Schwangerschaft.

Und das Schwimmbad, Fitnessraum und hat mir sehr geholfen, um das «schwanger» Schwäche und Trägheit zu überwinden und Probleme wie Krampfadern, Verstopfung, Rückenschmerzen zu vermeiden. Während der ganzen Zeit der Schwangerschaft, fühlte ich mich großartig!

Aus der Zeit von 8 Monaten, hörte ich auf Schwimmbad (aus irgendeinem Grund) — obwohl ich habe Lust auf Schwimmen und Übungen im Wasser bis zur Geburt weiter.

Und im letzten Monat der Schwangerschaft (die wird bald vorüber sein!) Ich weiß, tägliche Spaziergänge auf der Straße (eine Stunde und eine Hälfte), und weiterhin Übungen zu Hause tun, 2-3 mal pro Woche.

Die Umsetzung dieser Reihe von Übungen dauert etwa 1:00 Uhr. Alle diese Übungen können in jedem Stadium der Schwangerschaft durchgeführt werden (vor der Geburt) — natürlich, wenn Ihre Schwangerschaft ohne Komplikationen.

Achten Sie darauf, in Bewegung während der Schwangerschaft zu engagieren! Ich wünsche dir Gesundheit!

(Das Foto von meiner Schwangerschaft — 8 Monate).

Übungen in einer Pose «stehenden»:

Übung 1

Stehend, Füße breiter als die Schultern, Hände auf den Hüften. Schaltet Kopf zu — 20-mal.

Übung 2

Stehend, Füße breiter als die Schultern, Hände auf den Hüften. Beugen Sie den Kopf auf die Seite — 20 Mal.

Übung 3

Stehend, Füße breiter als die Schultern, Hände auf den Hüften. Bewegung des Kopfes nach oben und unten (um an die Decke schauen, berühren Sie den Kinn Brust) — 20 Mal.

Sie können Hände gerade nach oben und unten von Hand hinzufügen.

Übungen 1-3 Entwicklung Halswirbelsäule.

Übung 4

Führten eine gymnastische Stick.

(Anstelle von Turn Stick, können Sie jede flache langen Stock, die Sie zu Hause haben verwenden — Stiel Mopp oder ein langes Stück Kunststoffrohr.)

Ausgangslage — stehend, Füße schulterbreit auseinander, horizontal bleiben am Boden weiter als schulterbreit Griff auf: 1) auf der 1-2 — langsam heben Sie Ihre Hände mit einem Stock; 2) 3-4 — schrauben Sie die Hand mit einem Stock vor; 3) 5-6 — schrauben Sie die Hand mit einem Stock auf; 4) 7-8 — in die Ausgangsposition zurückkehren. Erst 20 Mal, eine schrittweise Reduzierung der Breite des Griff des Stockes.

Diese Übung ist gut arbeitenden Muskeln Rückfläche des Körpers (Nacken und Rücken) und verhindert herumhängt, die während der Schwangerschaft (vor allem in den späteren Stadien) auch bei Frauen mit guter Haltung erscheint.

Übung 5

Führten eine gymnastische Stick.

Ausgangslage — stehen, die Füße weit auseinander platziert, bleiben hinter opuschennnih Händen. Oberkörper nach vorne so weit wie möglich, um eine glatte Schwenkarme Back-up (möglichen) Rückkehr in seine ursprüngliche Position zu machen. 5-mal wiederholen.

Diese Übung entwickelt Flexibilität.

Übung 6

Stehend, breite Füße schulter auseinander. Führen Dreh gestreckten Armen (am Ellenbogen leicht gebeugt) hin und her. Wiederholung 20 Mal in jede Richtung.

Diese Übung entwickelt die Schultergelenke.

Stehend, breite Füße schulter auseinander, die Arme gerade zur Seite. Führen Unterarmdrehung nach links und rechts. Wiederholung 20 Mal in jede Richtung.

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