Effektive Übung für einen flachen Bauch.

Effektive Übung für einen flachen Bauch.

Wahrscheinlich viele von euch haben sich gefragt, was der Übungen, die effektivste Übung für einen flachen Bauch — der Traum eines jeden Athleten und natürlich schöne Frauen. Die Antwort ist einfach — es gibt nicht so.

Die Tatsache, dass ein Presse gibt nicht einen einzigen Muskel, Muskelgruppe. Die Front hebt das Flugzeug direkt flachen Bauch Muskel. Ihr Querfaserbinde Tacna, bilden eine so genannte «Quadrate». Nach links und rechts neben dem rectus werden spucken.

Sie werden verwendet in der Körper in verschiedenen Richtungen geneigt wird.

Weil die Muskeln in den Unterleib drei, dann ist es ausgebildet, mit nicht eine Übung, aber eine Reihe von verschiedenen Übungen. Fast jede Übung oder verwendet nur den oberen Teil des Rectus oder nur unten. Beispiel: beim Heben der Knie (Beine), der untere Teil der Presse funktioniert, wenn Sie den Hörer des Körpers, der obere.

Die seitlichen Muskeln mit der Bewegung des Körpers und der Beine in einer diagonalen Richtung geladen.

Keine Diät wird nicht einen flachen Bauch zu sein! Mit Krafttraining kann nicht nur von Fett im Bauchbereich loszuwerden. Stromlast zu erhöhen Muskelkraft und helfen, ihren Ton zu verbessern und Fett verbrennen ist Aerobic-Übungen.

Aber der erste Aerobic wird nicht geben Ihnen das gewünschte Ergebnis.

Ohne Stromlasten auf spezielle, effektive Übungen für einen flachen Bauch. es wird immer konvex sein! Schwache Muskeln gedehnt Form Darm, die in der Bauchhöhle sind. Um Bauch flach war, sollten die Muskeln gedehnt und fest sein.

Aerobic für die perfekte Magen. Eingreifen müssen mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten. Aber das traditionelle System «funktioniert» für den kleinen Prozentsatz von Frauen. Natürlich müssen Sie so viel Aerobic-Übungen. Minimum 4-5 Trainingseinheiten für 40-50 Minuten.

Allerdings empfehlen Experten mit einer halben Stunde oder sogar 20 Minuten, wie die meisten von uns nicht zu lange sportliche Belastungen gewöhnt.

Übungen für einen flachen Bauch. Denken Sie daran: eine Übung für die Bauchmuskeln sollte nur beim Ausatmen durchgeführt werden! Wenn Sie atmen, wird die Luft in der Lunge zu stoppen Biegen des Rumpfes. Seien Sie aufmerksam, um die Taille. Während der Übung, können Sie es Beschwerden oder Schmerzen fühlen.

Dann ist es besser, diese Übung, um eine andere zu ersetzen, wie. Wenn Sie auch am nächsten Tag nach dem Training auf der Pressekonferenz fühlen den Schmerz in der Lendenwirbelsäule, wahrscheinlich sind Sie haben ein ernstes Problem, und der Grund, einen Arzt aufzusuchen. Sie können nicht weiter trainieren mit dem Schmerz, auch wenn alle die effektive Übungen für einen flachen Bauch Sie mögen und trägt Früchte.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern!

Wie viel und wie man die Übungen für einen flachen Bauch zu tun. Für jeden der Unterleib: der unteren, oberen und seitlichen muss für 3 Sätze von 15-20 Ansätze durchgeführt werden. In Extremfällen bis zu tränken, aber nicht weniger als 10, oder einfach sinnlos.

Verdrehen in die höchste Spielklasse. Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Beine an den Knien, Schienbeinen lag auf einem Stuhl oder eine Bank. Gekreuzten Händen auf seine Brust. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper, strecken vorwärts, starrte an die Decke, aber der Hals statt der Brust gemacht «Twist.» Setzen Sie sich nicht, heben Sie den Körper so hoch wie Sie können.

Zurück zur Ausgangsposition. Vorsitzender ständig zu halten auf das Gewicht.

Verdrehen in die untere Abteilung — wenn auch nicht besonders angenehm, aber sehr effektive Übungen für einen flachen Bauch. Sie sollten verbindlich vorgeschrieben werden. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, oder unter dem Gesäß entfernen. Beugen Sie die Beine, ein Aufzug und fahren, sie zu halten suspendiert. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust Bereich so viel wie möglich zu belasten, während die Bauchmuskeln. Heben Sie das Becken-Abteilung.

Denken Sie daran: Die Füße sollten immer im rechten Winkel gebogen werden.

Drehen auf die schrägen Muskeln — diagonal. Liegen auf dem Boden, beugen Sie die Knie, legte die Füße auf den Boden, legte die Hände hinter dem Kopf. Gleichzeitig heben Sie den Kopf und die Schultern. Ziehen Sie Ihre rechte Schulter zur linken Hüfte, Sperrstatus, und klicken Sie dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholung kann in verschiedenen Richtungen durchgeführt werden und kann als erster die eine die andere durchgeführt werden und dann.

Verdrehen oberen Muskeln (am Ball) — sind auch sehr effektive Übung für einen flachen Bauch. Außerdem sehr interessant. Legen Sie sich auf den Ball nach oben zeigen. Ordnen Sie die Beine, Hände leicht unterstützen den Kopf.

Schultern stieg so hoch wie möglich ist, und der Fall ging nach unten, bis Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln spüren.

Für den Boden der Presse — ziehen die Knie. Legte sich in der Position für Push-ups, aber Fuße Abut Ball. Die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken, ziehen Sie die Knie, um den Brust. Der Ball ist zugleich muss vor zu fahren.

Fixieren Sie die Position zur gleichen Zeit versucht, so viel wie möglich, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Dann strecken Sie die Beine. Rollback den Ball in die ursprüngliche Position.

Für schrägen Muskeln — den Seitenhängen. Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Boden sind, auf ihrer Seite, stützte sich auf den Arm gebeugt am Ellenbogen. Die freie Hand ist entlang dem Rumpf entfernt.

Höher zu klettern, aber die Anwendung von Gewalt nur für die Bauchmuskeln sind sich selbst oder Ihre Hände oder Füße nicht zu helfen. Sichern Sie in dieser Position für 5 Sekunden und dann langsam senken Sie den Körper.

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