Effektive Übung für die Gewichtsabnahme Seiten

Viele der schönen Geschlechts sind besorgt über die Beule in den Seiten. Um das zu erreichen die ideale Maschine und schöne schlanke Taille ein wenig Fett, um unnötige Bauch zu entfernen: es ist nötig, um auf die Seite, auf der sich schnell ansammeln unschöne Fettbildung zu nehmen.

Spezielle Übungen für die Gewichtsabnahme Seite schnell genug führen alle, um Ihren Körper zu dem gewünschten Ergebnis anpassen. In der Tat, um überschüssiges Zentimeter in diesem Teil des Körpers, loszuwerden, ist viel einfacher als die in beispielsweise den Bauch oder Oberschenkel.

Das Fett in den Taillenseitenbereiche verdirbt nicht nur die Figur, zeigt jedoch einige Erkrankungen der Bauchhöhle. Im Folgenden betrachten wir die effektivste Übung für Gewichtsverlust Seite, mit regelmäßigen Performance, die sein Ziel erreichen kann.

Die Grundregeln der Ernährung für die Gewichtsabnahme in den Seiten

Vielleicht gibt es keine Notwendigkeit zu erklären, daß das Fett an den Seiten wird durch falsche Ernährung ausgebildet ist. Übermäßiger Konsum von Mehl und süß der erste, der die Seite des Körpers und des Magens leiden. Dies ist auf die Entstehung von Körperfett, die wirklich verzerren die weibliche Figur evident. Daher ist die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln in der Ernährung notwendig, zu minimieren.

Darüber hinaus empfiehlt es sich, einen Überblick über Ihre Ernährung als Ganzes, eine schrittweise Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien und versuchte, Licht-Food-Menü enthalten.

Verlieren nur Seiten mit Hilfe der richtigen Ernährung kann nicht sein. Durch die Reduzierung der Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung, können Sie ein paar Kilo verlieren, aber die Seite, Fett, egal, wie Sie versuchen, nicht verloren gehen. Daher die richtige Ernährung allein wird nicht ausreichen, muss es mit Übung für Gewichtsverlust Seite kombiniert werden.

Um zusätzliche Zentimeter in den Bauch loszuwerden und wieder zurück, der Vorzug zu frischem Obst und Gemüse zu geben, viel Wasser trinken. Achten Sie darauf, eng Frühstück und Mittagessen, das Abendessen ist besser, etwas kalorienarm essen. Letzte Mahlzeit — nicht später als 18.07 Uhr.

Übungen für die Gewichts seitlich zu verlieren zu Hause

Engage in aerobe Fitness oder nicht unbedingt in Sportzentren. Einige Vertreter des schönen Geschlechts nicht am Unterricht teilnehmen in Turnhallen und Fitnesszentren aufgrund der Scham, der Mangel an Zeit oder Finanzen. Es gibt viele Übungen, um Gewicht zu Hause Parteien, mit dem einfach nur die gewünschte Form ihrer eigenen Figur zu verlieren. Die häufigsten sind: Verdrehen Pisten, Lifte, sowie einige Elemente der Pilates.

Sie stärken die rectus, schräg und quer Bauchmuskeln.

Es genügt zu 10 Minuten pro Tag, um die Bauchmuskeln zu stärken und reduzieren Fettpölsterchen Seite. Hier sind die grundlegenden Übungen für die Gewichtsabnahme Seite.

Die wirksamsten Elemente — es kippt. Ausgangslage — stehen Sie gerade, die Füße schulterBreite auseinander. Macht die Pisten auf jeder Seite 50-mal. Allmählich wird der Notwendigkeit, die Zahl auf 100 zu erhöhen.

Dann müssen wir nach vorne lehnen abwechselnd berühren jeden Fuß Socken.

Eine weitere wichtige Übung — Verdrehen des Körpers. Es gibt viele Sorten. Hier ist einer von ihnen. Auf dem Rücken liegend, gebogen Beine an den Knien.

Der Körper muss von 5-10 cm über dem Boden angehoben und abwechselnd an jedem Bein gezogen werden. Zuführen 2 Sätze von 20-mal mit einem Intervall von 30 Sekunden zwischen den beiden. Der Magen eingefahren werden.

Um der Parteien loswerden müssen mehr und Beine zu engagieren. Auf dem Boden liegen, wobei die Schenkel in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie die Klinge und federnde Bewegungen an die Presse gezogen. Sehr effektiv «bar» — Seite und Rückenmuskulatur in all des Körpers beteiligt. Side Planke wird folgendermaßen durchgeführt: legen sich auf die Seite, die Unterstützung — Arm.

Füße zusammen auf den Boden gedrückt. Nicht hilft sich mit der freien Hand, heben Sie das Becken vom Boden ab. Die Anzahl der Wiederholungen — 20-30 mal.

Führen Sie jede Seite.

Kontakt Planke. Um diese Übung durchzuführen, auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Beine an den Knien, nehmen Schwerpunkt auf Händen. Heben Sie Ihr Gesäß und zu beheben, die Situation. Dann abwechselnd heben das Bein am Knie abgewinkelt.

Führen Sie 10-15 Mal.

Auch in den Komplex der tatsächlichen Ausübung für die Gewichtsabnahme Seite müssen Sie die Reifen sind. Spin sollte 20 Minuten pro Tag auf einer regelmäßigen Basis zu sein, so dass Sie leicht gewinnen eine dünne Taille und schöne Kurven der Figur.

Einfache Übungen für die Gewichtsabnahme und Rückseite

In Ausübung der Idealfigur eines jeden Frau zahlt viel Aufmerksamkeit auf die Taille, und drücken Sie, um den Rücken zu vergessen. Wenn Gewicht zu verlieren über Ernährung muss ein besonderes Augenmerk auf diesen Bereich zu zahlen, da es kann Falten und schlaffe Haut gelassen werden. Darüber hinaus, die durch unsachgemäße Haltung erscheinen Bauch, es nicht rückgängig machen keine Übungen.

Eine gut ausgewählte Übungen zum Abnehmen die Seiten und der Rückseite, nicht nur, um die Haut zu straffen und machen die Region attraktiv, sondern auch, um den Rücken zu stärken und verhindert die Entstehung von vielen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Übungen zum Abnehmen die Seiten und die Rückseite nicht zu intensiv und kompliziert sein, denn auch ohne die üblichen körperlichen Aktivität in diesem Bereich, können Sie bequem die Wirbelsäule schädigen. Hier sind die einfachen Elemente der Rückseite:

  1. Wir sitzen auf dem Boden, die Beine gerade. Unter Berufung auf den Händen, heben wir den ganzen Körper und wird in dieser Position gehalten. Führen Sie das 20-fache.
  2. Auf dem Bauch liegend mit dem Kopf nach unten, heben Sie beide Beine und Körper. Führen Sie das 20-fache.
  3. Wir legten uns auf den Bauch mit den Händen hinter dem Kopf auf der Burg, nach vorne schauen und beginnen, langsam heben den Körper, Verweilen in der höchsten Position.

Diese Übung wird ca. 10 Minuten am Tag, das Ergebnis wird sehr bald zu sehen sein. Es ist wichtig, alle Übungen langsam tun, nicht zu belasten den Rücken, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Ein Komplex von speziellen Übungen und nach den Prinzipien einer gesunden Ernährung, werden Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Körper fühlen.

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