Effektive Übung für das Gesäß und Taille

Gesäßmuskel ist der größte Muskel im ganzen Körper. Aber trotz der Größe, ist es nicht so einfach, sie den richtigen Last zu geben. Dieser Artikel ist in erster Linie für Mädchen und Frauen, die sich der Herstellung Ihrer Gesäß fest und straff zu träumen.

Es wird effektive Übungen für Gesäß gegeben. So Übungen für Priester, eroberte halb Europa. -))

Starten Sie Ihr Training wird besser mit ein wenig razminochki sein. Schalten Sie Ihr Lieblingslied und einem kleinen Tanz auf, so dass die Muskeln warm und geschmeidig in die Zukunft Last. Danach können Sie beginnen, sich selbst wahrzunehmen.

Verbessert den Muskeltonus

Stehen Sie gerade, die Knie leicht auseinander, erweitern Sie die Zehen nach innen, die Hände halten Sie sich an einen Stuhl.

Atmen Sie — belasten Muskeln der im Magen gezogen Gesäß, und langsam zog sein rechtes Bein.

Socke rechten Bein gerissen out weiterhin die Muskeln des Gesäßes belasten, bleiben in dieser Position, langsam bis 10 zählen, ausatmen, entspannen. Langsam in die Position, von dem zu zurückzukehren.

Wiederholen Sie diese Übung, heben Sie das linke Bein.

Übung braucht, um 10-mal durchgeführt werden. 5-mal für jedes Bein, Wechsel. Es ist nur eine gute Übung, die den Muskeltonus Gesäß verbessern können.

Verbessert die Form des Gesäßes

Die nächste Übung wird in Rückenlage durchgeführt.

Liegen auf der Matte, Gesicht nach unten, unter dem Bauch Massage-Roller oder einem steifen Kissen. Den Händen zu entfernen, bevor ihm seine Hände drücken, heben Sie das Kinn leicht über dem Boden (halten auf das Gewicht)

Atmen Sie — Hände zurückgezogen, geballte Fäuste berühren das Gesäß. Alle Muskeln, ausgehend vom Hals und endend mit Fersen müssen auf der Hut sein.

Atmen Sie aus — zurück in die Ausgangsposition. Entspannen Sie sich, wir erneut zu starten.

20-mal wiederholen notwendig. Mit dieser Übung werden Sie nicht nur das Gesäß zu stärken und zu verbessern ihre Form, sondern auch eine weibliche Form Schultern und Rücken hinzuzufügen.

Wenn Sie die Form des Gesäßes des Taillen verbessern auch nicht vergessen. In Verbindung mit den neu vorgelegten Übungen zu mehr Bewegung und in der Taille zu tun. Ihre ganze Gestalt sah harmonisch und charmant.

Wir erinnern, wo wir Taille

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit. Nehmen Sie Ihre Finger in das Schloss, die Ellbogen zusammen.

Machen Sie drehen Sie den Oberkörper nach rechts zusammen mit den Ellenbogen zu lösen in der Hand, versuchen, den Widerstand der Finger, in die Burg genommen zu überwinden.

Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholung das gleiche, nur mit der Drehung des Rumpfes nach links.

Übung sollte das 10-fache (5-fache in jeder Richtung) wiederholt werden,

Wir produzieren flexible

Stand mit den Füßen, Verbreitung, Hände erstrecken sich entlang einem Stamm.

Machen Sie eine Neigung nach rechts, gleichzeitig beugen Sie das rechte Bein, linker Arm und Zut auf und davon. Direkte Hand den Boden berührt. Die gleiche Übung wird in der anderen Seite wiederholt (do 5 mal pro Stück).

Ausüben schlanke Birke

Die wichtigste Schlüssel zum Erfolg ist, wie Sie führen regelmäßige Übungen. Wenn Sie müde sind, oder zeitlich begrenzt sind, versuchen, wenigstens einen Teil der Übung für das Gesäß und mindestens eine Übung für den Bund führen. Es ist sehr wichtig bei der strikt befolgen Sie die Anweisungen.

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