Die effektivsten Übungen für einen flachen Bauch

Flacher Bauch — der Traum jeder Frau. Es ist Zeit, Träume zu verwirklichen!

Um den Körper für den Sommer vorzubereiten — ist keine leichte Aufgabe. Aber Lehrer Fitness-Club "Meridian" es viel einfacher. Darüber hinaus können solche Übungen für die Presse zu Hause durchgeführt werden.

Shimanskaya Inga Show Übungen für den Ober Presse, der Presse und den unteren schrägen Muskeln, einer Anlage, die Ihren Bauch flach machen.

Übung 1

Die erste Übung — für obere Press . Die Hauptregel jeder Bohrmaschine — Rücken und Becken sollte auf den Boden gedrückt werden. Liegen auf dem Rücken, die Füße schulterBreite auseinander, die Hände hinter dem Kopf, machen eine kurze Bewegung des Oberkörpers.

Ausgangsposition: Beine bis angehoben, so dass sie einen rechten Winkel bilden, verlängert die Arme über den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen und versuchen, entstehen, so dass der Oberkörper ist parallel Beine.

Ausgangsposition: Hände hinter dem Kopf, Oberkörper leicht erhöht, die Beine angehoben und Knie bei 90 Grad gebogen. Abwechselnd die Beine nach vorne ziehen.

Die nächste Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, Rücken und Hüften auf den Boden gedrückt, Beine an den Knien gebogen, legen Sie die schulterbreit auseinander. Steigende kurz Bewegungen und wandte sich den Oberkörper.

Ausgangsposition: auf Ihrer Seite, eine Hand hinter den Kopf. der zweite nach vorne ziehen, Beine an den Knien gebogen. Wir setzen auf eine ausgestreckte Hand. Hält seine Ellenbogen und Unterarm auf dem Boden heben Sie den Oberkörper.

Wir bleiben in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Basierend auf den Unterarm heben gebeugten Knien.

Seventh Übung — komplizierte Version der sechsten. In der gleichen Position heben Sie die gerade Bein.

Eine weitere einfache, aber wirksam genug Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, eine Hand hinter den Kopf, das zweite ist mit einer Hantel gesenkt oder sogar zwei. Wir tun Seite Kurven.

Vielen Dank für Ihre Hilfe bei der Schaffung eines Sportkomplexes Artikel "Meridian".

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