Übungen für die Presse nach der Geburt

Übungen für die Presse nach der Geburt

Sie haben schon von der Geburt bewegt und sind bereit, zu den alten Magen und der Presse nach der Geburt zurück? Dann ist es Zeit, sich auf die Presse und die Taille nach der Geburt zu arbeiten.

Wenn Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag zu tun, nach 3 Monaten erhalten Sie einen flachen Bauch nach der Geburt haben, wird es ein tolles Ergebnis zu sein!

Experten empfehlen, Bauch-Übungen durchzuführen nach der Geburt 6 Wochen nach der vaginalen Entbindung (mit Genehmigung eines Arztes!) Und nach mindestens 8 Wochen nach Kaiserschnitt (Frauenarzt Rücksprache erforderlich).

Und in jedem Fall, nicht übertreiben mit der Last. Ihr Körper ist nun notwendig sparsamen Bedingungen.

Beginnen Sie mit der ersten Übung. Einmal in der Lage, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu machen, gehen Sie auf die zweite. So sanft und allmählich arbeiten Sie sich rund um den Komplex.

Curl 1 (ziehen Sie den Bauch nach der Geburt)

Sich aufrichten — Knie gebogen, Füße auf dem Boden. Schalenförmig die Rückseite der Oberschenkel.

Ziehen Sie den Bauch, atmen, dann ausatmen und beugen den Rücken, Bauchmuskeln anspannen und lehnte sich zurück, wie Sie können — ohne Anstrengung den unteren Rücken. Atmen Sie, wie Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie zurück.

Allmählich wächst die Zahl der Wiederholungen bis 10.

Der Zweck der Übungen

Zu erhöhen und Unterkörper, hält den Fuß auf den Boden und ziehen Sie den Bauch nach der Geburt.

2 Planck (schlaffe Bauch nach der Geburt)

Holen Sie sich auf allen Vieren, stützte sich auf den Arm — Ellbogen unter den Schultern, die Hände gefaltet.

Ziehen Sie die Presse, ziehen Sie den Bauch in und nach oben und strecken die Beine abwechselnd. Sie müssen an den Unterarmen und Zehen sein, eine gerade Linie bilden.

So starten Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Nach und bringen bis zu 1 Minute — tief einatmen.

Führen Sie 3 Sätze.

Der Zweck der Übungen Um den Körper gerade und angespannt, und drücken halten, um die schlaffen Bauch nach der Geburt zu entfernen.

3 Verdrehen mit den Füßen (flachen Bauch nach der Geburt)

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt in einem Winkel von 90 g.

Reißen Sie den Kopf und Schultern vom Boden und Blick auf den Magen. Strecken Sie die Arme am Körper entlang — in einer Höhe von 15 cm über dem Boden, Handflächen nach unten (A).

Halten Sie die Position, stellen schnelle Hände sprießen Aufwärtsbewegung — unten, wirkt auf die Schulter (Hand und gerade). Atmen Sie 5 Kerben, dann ausatmen für «5», Magen in.

Dies wird ein Ansatz sein. Im Laufe der Zeit, versuchen, die Beine in einem Winkel von 45 zu begradigen° (B).

Beginnen Sie mit 3 Sets. Langsam bringen bis 20.

Der Zweck der Übungen Um den Körper auf dem Boden zu halten und Ihren Kopf und Schultern gehoben und einen flachen Bauch nach der Geburt.

4-Brücke auf der Kugel (Bauchfett nach der Geburt zu entfernen)

A yagte auf den Rücken, legte die Füße auf fitball, die Knie gebeugt. Ziehen Sie die Presse und zog den Bauch und heben Sie das Becken auf den Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Oberschenkeln.

Halten Sie die Position, ziehen Sie die Knie an die Brust, Balancieren auf einem Bein und halten die Balance der Spannung drücken.

Überleben 3 Atemzüge — Ausatmen, steigen und heben Sie das andere Knie. Dies wird ein Ansatz sein. 3 Mal wiederholen.

Der Zweck der Übungen Das Gleichgewicht zu halten, heben Sie die Hüfte auf die gewünschte Höhe und ziehen Sie den Bauch nach der Geburt.

5 Locken auf den Ball (kein schlaffe Bauch nach der Geburt)

Setzen Sie sich auf der fitball und schieben den Füßen zuerst, wandte sich auf den Ball zu spinnen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme nach vorn.

Ziehen Sie in Bauch und heben Sie den Kopf, Hals und Schultern, mit Blick auf den Nabel. Halten Sie die Position, einatmen und heben Sie Ihre rechte Hand. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren linken Arm und gleichzeitig die das Recht.

Weiter Mahi — Kopf und die Schultern angehoben. Machen 5 Bewegungen jede Hand, entspannen. Insgesamt 3 Sätzen.

Der Zweck der Übungen Darstellende Mahi Hände, halten den Körper in Position, und entfernen Sie schlaffe Bauch und nach der Geburt.

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