Übungen für Bauch abnehmen

Die Erfüllung besonderer Übung für Weight Loss Bauch, Sie können loszuwerden Fett Zentimetern und passen ihre Form. Während dieser Übungen die Muskeln zu komprimieren und dekomprimieren. Um diese Arbeit durchzuführen, bricht der Körper die Fette und nutzt ihre Energie. Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren wird Ihren Bauch Gewicht zu reduzieren.

Darüber hinaus wurde nach einiger Zeit werden Sie in der Lage, persönlich zu beobachten die Änderung seiner Form. Bevor Sie mit der für die Gewichtsabnahme Bauch Übung beginnen, sorgfältig mit einigen Regeln zu lesen. Dann können Sie Ihr Training planen und genießen Sie die erzielten Ergebnisse.

Denken Sie daran, dass unser Ziel — die von überschüssigen Kalorien loszuwerden. Es ist wichtig, dass wir verbrauchen in Essen Kalorien weniger als während des Trainings verbraucht. So vermeiden Exzesse in Essen, aber essen abwechslungsreich.

Es wird empfohlen, zwei bis vier Trainingseinheiten durchzuführen, in der Woche. Somit ist die Dauer jeder Sitzung sollte nicht weniger als eine halbe Stunde sein. Herzklopfen und Atmung während der Übung — eine wichtige Komponente für die Fettverbrennung.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie grundlegende Parameter des Körpers obmerte. Schreiben auf Papier Ihr Gewicht. Denken Sie daran, dass die monatliche Gewichtsverlust — eine Einzelmaßnahme.

Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie das Ziel erreicht haben werden. Es ist besser, glücklich Ergebnisse, die Sie erreicht haben.

Der Schlüssel zum Erfolg — die Regelmäßigkeit. So stimmen in der Tatsache, dass ein paar Monate brauchen, um auszuüben. Versuchen Sie nicht, sich selbst durch intensive und anstrengende Trainingseinheiten bestehen.

Der Erfolg wird an diejenigen, die in der Lage, die Regelmäßigkeit und die Geduld zu erreichen, sind zu gehen.

Experten raten, mechanische Wiederholung einer Übung Programm zu vermeiden. Um dies zu tun, können Sie alles, was in Ihrem Körper während der Bewegung passiert vorstellen. Überlegen Sie, welche Muskeln kontrahieren, und die zusammengedrückt werden.

Es ist nützlich, um die Muskelstruktur der Taille, Bauch und den Seiten zu prüfen. Während der Übung für die Gewichtsabnahme, werden wir die Muskeln zu dehnen. Zu wissen, wie sie funktionieren, wird es viele Vorteile mit sich bringen.

Die Vorder- und Seitenwände bestehen aus einer Anzahl von Bauchmuskeln. Zusammen bilden sie die Bauchmuskeln. Wenn sie auftreten, und reduziert den Druck auf die Bauchorgane.

Unter Verwendung der Bauchmuskeln Körper nach vorne und zu den Seiten geneigt werden. Ohne sie kann das nicht und Drehen nach links und rechts, die sie in den Atembewegungen beteiligt sind.

Effektive Übung für Bauch Schlankheits

  • Liegen auf dem Rücken. Wenn Sie eine Gymnastikmatte haben, können Sie darauf liegen. Setzen Rugi auf seinem Kopf.

    Langsam beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. Dann heben Sie die Beine, lassen Sie sie einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden. Halten sie in dieser Position für 5 Sekunden.

    Langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

  • Liegen auf dem Rücken. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. Während einer aktiven Ausatmung ziehen den Bauch.

    Durch diese Übung werden Sie die richtige Atmung entwickeln, mit Bauch. Atmen Sie ruhig für einige Minuten. Richtige Atmung ist für die Entwicklung der Muskelstrukturen des Bauches sehr wichtig.

  • Weiterhin auf dem Rücken liegen.

    Die Beine sollten gerade sein. Heben Sie sie, und starten Sie den Kopf und den Boden berühren. Mit geschlossenen Augen, atmen Sie 4-6 mal Membran.

    Streck ausatmen. Versuchen Sie, um die Wirbelsäule durch einen halten den Boden einer Berührung. Führen Sie jede Übung langsam. Tief durchatmen. Beim Ausatmen, langsam senken Sie Ihre Füße auf den Boden.

    Wiederholen Sie 7-mal.

  • Die Ausgangsposition ist die gleiche. Ziehen Sie die Hände an den Seiten. Beugen Sie die Beine. Mit den Armen zu sitzen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Do 10 Wiederholungen.
  • Weiterhin auf dem Rücken liegen. Langsam heben Sie die Beine an den Knien gebogen, dann senken sie. Dann machen Sie die Übung mit jedem Bein einzeln. Do 10 Wiederholungen.
  • Die Ausgangsposition ist die gleiche. Versuchen Sie nicht, die Beine an den Knien zu beugen.

    Berühren Sie sie, im ersten Stock des Kopfes, dann nach rechts und links des Kopfes. Zurück zur Ausgangsposition. Sie üben 7 mal.

  • Weiterhin auf dem Rücken liegen. Ihre Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden. Heben Sie die Beine und leicht beugen Sie die Knie.

    Löst sie in der Hand, und dann Kratzer. Der Kopf sollte erhöht werden. Zurück zur Ausgangsposition.

    Die Beine in Bodennähe, desto effektiver ist Übung. Folgen sie etwa 10 Mal.

  • Legen Sie sich auf den Boden. Hand nehmen sich ein wenig aus dem Körper. Hände brauchen, um auf dem Boden ruhen. Nogami folgen Bewegung, präsentiert Ihnen Brust schwimmen.

    Knie wird geschiedene, Hacken zusammen lassen. Do 15 Wiederholungen.

  • Legen Sie sich auf der rechten Seite.

    Linke Hand, die ihre Taille und rechten Geraden unter den Kopf gelegt. Dann heben Sie das linke Bein und senken Sie es. Dann folgen Sie den Radsport aus dem gleichen Fuß. Zurück zur Ausgangsposition. Legen Sie sich auf der linken Seite und das gleiche tun Übung.

  • Legen Sie sich auf den Bauch. Seine Hände greifen die Knöchel, im Stich gelassen den Kopf und schüttelte für 2-3 Minuten auf dem Bauch.

    Diese Übungen helfen, Gewichtsverlust im Bauchbereich zu erzielen. Bitte wählen Sie diejenigen, die für Sie richtig sind. Nach einer Weile, können Sie die komplexe ändern, indem auf sie mit neuen Bewegungen.

    Es sei darauf hingewiesen, dass es Schlankheits-Übungen nicht nur Bauch-und Hände, Beine und andere Körperteile werden.

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