Beachten Sie diese Grundregeln hier mindestens 70%.

Hier beachten Sie diese Grundregeln, die mindestens 70%.

1) tägliche Übung mindestens 20-30 Minuten pro Tag ist das Minimum, es ist nicht so viel, und zur gleichen Zeit, hängt von Ihrem Ergebnis, mehr Ausbildung, mehr Gewicht verlieren Sie, und wird eine schöne Figur zu erwerben.

2) Das Wichtigste ist, nicht essen süß (Obst Ersatz kann 1-2 Stücke von dunkler Schokolade, Marmelade, aber es ist besser, nicht das erste Mal, und es ist) nicht essen fettig, gebraten. Speisen im Ofen gebacken, gedünstet, geschmort gleichen köstlich. Nicht essen Mehl, Kartoffeln, Brot, Nudeln. (Substitute Brote)

3) Essen Sie kleine Mahlzeiten sehr sorgfältig kauen, von einer Untertasse, kein Reporting dobavki..no oft 5-6 mal dnyu.Pomni, die Ihr Magen ist in gutem Zustand nur 200-250 ml.Eto facettiertem Glas. Und Sie dehnen.

4) Trinken Sie Wasser. 4-6 Gläser reines Wasser.

5) auf jeden Fall Essen Sie nach 06.00 Uhr, aber nicht für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

7) Alle Milchprodukte sollten nicht höher als 1% Fett.

8) müssen Proteinen (Fleisch, Fisch, Käse, Eier nicht mehr als 2, Meeresfrüchte zu essen) Sie wird wachsen dünne essen Sie essen Proteine, Kohlenhydrate als die, die in aller Körner, Obst und Gemüse zu finden sind. Aber denken Sie daran, dass der Körper genügend Protein so wie Fett und Kohlenhydrate zu bekommen.

9) das wichtigste nicht zu viel zu essen und nicht aufhören, eine Chance, fiel, weiter zu essen alle haben pravilno.I

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