Aufwärmen, Stretching und Entspannung

Beginn und Ende der Ausbildung sind nicht weniger wichtig als der Hauptteil davon. Aufwärmen Es erwärmt sich der Körper und bereitet sie für die Belastungen, reduziert das Risiko von Verletzungen. Weiter Verspannung erhöht geringfügig die Länge der Muskeltätigkeit macht effektiver.

Der letzte Teil. bestehend aus Dehnung und Entspannung. stellt den Körper nach der Belastung während des Trainings reduziert das Risiko von Restschmerzen. Vor der Besetzung, die wir nach und nach alle Systeme des Körpers zu heben, um ein höheres Maß an Leistung, und am Ende, der ihr auf die Ebene des Alltags.

Aufwärmen vor dem Training erforderlich! Und auch ratsam, den Artikel über die Vorsichtsmaßnahmen lesen.  

Aufwärmen kann aus beliebigen fließenden Bewegungen, die etwas erhöht die Herzfrequenz und Körpertemperaturerhöhung von 1-2 Grad bestehen, muss sie für mindestens 4 Minuten dauern. Es kann auch einfache Tanzschritte im Rhythmus der Atmung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit ein paar Atemzüge und Dehnung der Wirbelsäule an der Spitze der Spitze.

Beispiele für Bewegungen zum Aufwärmen:

— Gefolgt Schultern und Arme, poluprisedanie, dreht den Körper, Hüften geschwungen etc. Gute Bewegungen kombiniert sind, an denen die oberen und unteren Teile des Körpers.

— Die Bewegung der Sonne. Setzen Sie Ihren Fersen zusammen und heben Sie Ihre Hände. Ziehen Sie die Presse (drücken Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule), nicht an der Taille beugen, ziehen Sie den Körper, die Schultern so weit wie möglich verzichtet. Stellen Sie sich vor, wie die Wirbel sind voneinander getrennt und wachsen mit Ihnen. Aus dieser Ausgangslage Sie Seitneigung und Verdrehen tun können, um sicherzustellen, dass das Becken NICHT mit dem Körper wieder.

Zu den Pisten, können Sie poluprisedanie aus einer Position, wo die Füße unter dem Becken oder breiter platziert hinzuzufügen.

— Verdrehen Stehen. Stellen Sie sich vor, wie die Wirbel eines nach dem anderen durch eine imaginäre Wand getrennt und dann zu ihm zurückzukehren, nach oben ziehen. Folgen Sie verdrehen ausatmen, atmen in der ursprünglichen Position und Neigung.

— Wave. Abgerundet vorne, während Sie ausatmen, die kleine Ablenkung hin und Dehnung der Brust bis zum Atem.

Verspannung Es umfasst die Vorbereitung der Muskeln und Gelenke für die wichtigsten Übungen, die Elemente enthalten, Stretch. Es ist ratsam, vor dem Training dehnen die großen Muskeln der Beine und Rücken.

Beispiele stellt sich zu strecken:

Einige Yoga-Stellungen sind ebenfalls geeignet.

Ende der Ausbildung, Entspannung und Erholung.

Am Ende der erforderlich ist, um Zeit für Ruhe und Entspannung zu verlassen, Ausbildung, um den Körper von der harten Arbeit zu erholen geben. Dies wird Ihnen helfen, sowohl die Standardposition (ruhige Pisten, Falten bis zu den Knien, die horizontale Position) und Yoga-Asanas (Körperhaltungen Kind mit einer Haube und ohne ist der Embryo). Dehnen Sie für die endgültige Verwendung der oben oder ähnliche Positionen, weitere Dehnung der Muskulatur des Schultergürtels, was zu Beinmuskulatur, Gesäß, Quadrizeps, die Muskulatur des Rücken, Nacken, usw.

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